Redukcja miesiąc lub dwa ?

Cześć
Napiszę w skrócie. Podpowiedzcie zrobić sobie teraz redukcje i masować powiedzmy od listopada/października dalej czy to będzie ok ? Bf teraz mam chyba na poziomie ok 19/20 % z kalkulatora, chciałem zejść do powiedzmy 15 może troche niżej.
Może głupie pytanie, ale po prostu chciałem zasięgnąć opinii czy dobrze sobie to wymyśliłem.
Moje zdjęcie z siłki słaba jakośc bo mój telefon jest sprzed epoki ale mniej więcej pokazuje jak wyglądałem 4 miesiące temu a jak teraz waga z 72 wskoczyła na 82 pas 91, biceps 40, klatka 103
I przy redukcji zejść myślę do 2100 kcal teraz jadłem 3100 na masie.
Po prostu planuje ćwiczyć z dietą i suplementacją przez okrągły rok, a później skupić się na muay thai a na siłowni ćwiczyć już dla podtrzymania formy.


Coś jest ni tak nie mogę zdjęcia wstawić...tutaj link : http://www.tinypic.pl/7twlnruk09rp

Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-08-18 16:07:08

Osobiście bym to podciął zdecydowanie.

no to ja też osobiście wytne :) A doradź mi aeroby jakoś specjalnie robić czy sama rogrzewka + trening i obcięcie do 2100 kcal starczy ?

na początek pokaż jak ta dieta będzie wyglądać. Aż tak mocno ciąć nie musisz, zetnij na początek ok 500kcal i patrz co się dzieje.

Pas 91 to tnij chłopie się nie zastanawiaj.Wyrzeźb raz a dobrze a potem rób tak żeby się już nie otłuścić . I słuchaj konia bo typ zaj**iście wygląda to nie teoretyk tylko na swoim przykładzie pokazuje co jest pięć.

No zobacz cos takiego wymyslilem jeszcze dodac tu czy tam no nie wiem pewnie jest ch**owo znając życie :>





Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-08-30 11:02:30

Połowa zapotrzebowania na białko z prochu bez sensu, zamiast tego daj mięso, podroby, sery, ryby. carbo na redukcji też bym wywalił, no i ten słonecznik z pierwszego posiłku zastąp innymi tłuszczami np. orzechy włoskie. Ten drugi posiłek też jakiś dziwny daj mięso i węgle zamiast tego carbo. Miałeś uciąć 500kcl uciąłeś dużo więcej ja bym dodał tłuszczu.





Zmieniony przez - Libe w dniu 2015-08-30 11:28:08

Tak jak wyżej, za dużo prochu, ta kazeina na noc nie koniecznie Ci do czegokolwiek potrzebna, szejki w ciągu dnia również, większość węgli ulokuj po treningu, jednak nie z carbo a z ryżu, kasz, ziemniaków itp. Jaki plan na urozmaicenie tego i jak kwestia warzyw? 50g buraków na dzień to jednak tak z 10x za malo.

A dlaczego prochy nie są ok ? na redukcji beztłuszczowo to chyba lepiej ? no i prosciej ; carbo jest zaraz po treningu to mam je wywalic ? bo jak wracam do domu jem kolacje. warzyw nie wpisywałem tzn te buraki ale to różnie raz buraki raz kalafior raz kapusta itd; ila mam tych warzyw jeść i dlaczego tak dużo ? pomidory do kanapek. sałata, szczypiorek itd jem ale brokułów np nie zjem dużo; a słonecznik dlaczego nie ? cały czas jem słonecznik do tego shejka z rana; no mogę uciąć mniej ale te 1000 uważam byłoby optymalnie;