55kg Masa wzwyż 17lat 175cm wzrostu

Witam od dziś podjąłem decyzje żeby się wziąć za siebie i zacząłem chodzić na siłke wyglądam jak patyk :) i mam do was pytanie jaka dieta na przytycie gdzieś tak do 65kg teraz mam 55kg, trening mam raz na dwa dni gdzieś tak od 12.50.-14.50 wiem że masa jest takich diet ale zależy mi żeby nie była ona zbyt droga i żeby pierwszy posiłek był o godzinie 8, ile czasu zajmuje przytycie 10kg? Tak wiem jestem kompletnie w tym zielony :)

dużo czytaj
zacznij od tego
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

nie patrz na kilogramy tylko na wygląd

na jakiej podstawie sugerujesz mu wizyte u psychologa ? z autopsji , przerabiales sytuacje ktora opisywales

miales poczatkowo bana tylko na ten dzial i to czasowego ale teraz bedzie ogolny i na dluzej

Jaka dieta? Na pewno z dodatnim bilansem kalorycznym Popatrz tez na inne tematy z dieta mi do oceny jak nie masz pomysłów ;)

Możesz pochodzić po dziennikach treningowych ludzi na sfd.pl znajdziesz na pewno ciekawe propozycje a także wiele się nauczysz. Pozdrawiam

A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu..

A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu..
Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy to za Ciebie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Drugą ważną rzeczą, kiedy wyliczysz swoje zapotrzebowanie będziesz musiał mieć dietę, którą będzie musiał ktoś Tobie ułożyć, bądź sięgnąć po gotową z internetu, a teraz jest tego pełno, ale wiadomo, każdy ma inne zachcianki i np nie koniecznie będziesz chciał, jeść to co ktoś wpisał w dietę, więc poleciłbym ułożyć swoją własną dietę.

Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy piramidalny, czyli 1 serię robisz np 12 powtórzeń, 2 serię robisz 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń i tak dalej, przy czym do każdej serii dokładasz ciężar, oczywiście na tyle, żebyś dał radę technicznie wykonać ćwiczenie.

Myślę, że jeśli jesteś początkujący to może nie od razu ale przymierzyłbym się do zakupu jakiegoś gainera, witamin, węglowodanów, ale to nie od razu, poćwicz trochę na sucho, żeby rzucac się na suplementy. Powodzenia i spełnienia swoich wizji! pozdrawiam