Poczatek na silowni

Siema. Mam 16 lat. Staż na siłowni (jeśli to można nazwać stażem :D) to miesiąc.
Wzrost: 175
Waga: 65kg
Chciałbym przybrać na masie. Mocno trenuje na siłowni. Z odżywek biorę białko Protein 80 i wegle Carbo NOX. Mam kilka pytań:
1.Czy wprowadzić do tego kreatyne?
2.Na początek chyba lepiej monohydrat?
3.Jak łączyć partię ciała? np. Plecy-biceps-brzuch.
Cel: przybrać na masie, jem dużo, co mogę to jem :D.

widze kolejna wypowiedz w podobnym tonie i w historii tylko tego typu, juz w tym dziale nie napiszesz

Potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych ode mnie :)

odzywki Ci zbędne, zajmij się micha

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

1 Po minimum 6 miesiącach przemyślanych treningów można pomyśleć
2 Mono moze być na pierwszy cykl
3 Są różne sposoby, zacznij od artykułu pierwszy rok treningów

Białko może brać oraz ułożyć sobie dietę na masę.
Ale tak jak piszą wyżej popatrz po artykułach, a na pewno coś znajdziesz. Plecy - brzuch itp na to ułóż sobie plan na cały tydzień. Na forum też znajdziesz coś na plany na siłownie.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:16:46

może kwestia tego ze bez problemu wyciągnie zapotrzebowanie z pożywienia w dodatku przez takie podejście nie nauczy się podstaw , widać sposób myslenia miech i bialko,carbo , kretka

do autra chcesz masy ? masz tu wszystko co trzeba zrobić
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Czyli co narazie zostawić tylko bialko, krety nie brać Ani nic? Co by się stało gdybym np. Zaczął brać mono?

nic, po prostu na tym etapie bedziesz tak samo progresowal bez niej. a bialko wg brakow w diecie chociaz przy tej wadze watpie zebys jakis problem mial zeby dostarczyc je z jedzenia

A byłbyś w stanie napisać mi co kiedy ćwiczyć? Nie wiem jak łączyć partie ciała. Powiedzmy ze trenowalbym 4 razy w tygodniu. Np nogi-brzuch...

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

młody a Tobie w ogóle chce sięczytać BPL napisał https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html a tam jak byk masz rozpisane plany