Dieta na mase do oceny

Witam!
Prosze o ocene
Wzrost 182 cm
Waga 70 kg
zapotrzebowanie ok 3500 kcal

do tego codzienny obiad domowy

wpisuj produkty przed obróbką czyli jajecznica tylko jajka
gainer ze śniadania odpada

chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty

tuńczyk z puszki ? jak tak to rzadko


posiłek 6 out

czemu tuńczyk z puszki rzadko?

i dlaczego gainer ze śniadania odpada

1. tuńczyk z puszki zawiera utlenione frakcje cholesterolowe, metale ciężkie
od czasu do czasu moze być
2. bo gainer to cukier, a cukru unikamy

Bardzo słaba ta Twoja dieta.
1. Daj 5 białek jaj + 2 żółtka, z czasem możesz dodawać żółtek jak nie będzie progresu. Pieczywo pełnoziarniste, ale częściej używaj płatków owsianych jako źródło węgli. Ser wywal.
2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami.
3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum 200g, ryż i warzywa. Po treningu gainer może być.
4. Tuńczyk max 2 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Zamiast niego świeża ryba, kurczak lub indyk + ryż / kasza / makaron + warzywa.
5. Odpuść te hopki. Na kolacje zjedz twaróg z warzywami jakie lubisz.


Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2015-08-08 21:29:29

Twoje zalecenia nie są optymalne
Wyrzucanie żółtek nie ma większego uzasadnienia, ilość białka ma wystarczającą, da 200 g będzie za dużo białka

i czemu na kolacje akurat twaróg

Masa na 100g mięsa? Powodzenia, pozdrawiam.

Liczy się ogólna podaż białka :)
Jak poprawi dietę to zobaczymy co i jak
Masę można budować bez mięsa nawet, da się

Na pewno za dużo podaż białka w tym wieku utrudnia budowanie tkanki mięśniiowej

to zwiększać ilość mięsa czy nie?


Zmieniony przez - Black132 w dniu 2015-08-09 00:04:02