Dieta na masę do oceny, 73kg

Mam 184cm wzrostu i waze 73kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to: B:120, W:440, T:107, kcal:3202.

Oto moja dieta, prosze oceniać jak i wyrażać swoje opinie i ewentualne poprawki.

To zjedz coś... Banany,rodzynki,, wogóle owoce z puszki, ananas,winogrona, daktyle suszone... Szczerze? Lepiej zjeść żelki czy hoopki z biedronki albo chrupki typu Cheerios czy Chocapic niż pić ...

Nie wyglada zle jednak sporo prochow masz, troche za duzo

To co mógłbym zmienić, zamienić? A nie za duża ilość białka?

Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.

ja bym osobiście wrzucił rodzyny jako węgle proste ze śniadania do potreningowego :)

Wprowadziłem poprawki według waszych porad, co sądzicie teraz?

Wywal to carbo przed treningiem. Jaki jest jego cel? Wpaść w hipoglikemię na treningu?

To dać carbo po treningu? Czy popijać w trakcie treningu?

Czy całkiem wywalić carbo?

Całkiem wywal po treningu zjedz cukry proste(rodzynki,banany itp.)



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-03 16:49:32

a dieta ogolnie jak?