Ćwiczenia w domu i na siłowni - Plan

Cześć,

Mam takie pytanie czy warto byłoby i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni.
Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego.
Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia.

I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię?
Chodzi mi o partię:

- Klatki piersiowej
- Tricepsu
- Bicepsu
- Pleców
- Nóg
- Brzuchu
- Barków
- Kapturów

Mój aktualny plan to:

Poniedziałek:
Klata, brzuch

Wtorek:
Triceps

Środa:
Biceps, brzuch

Czwartek:
Plecy,

Piątek:
Bary i kaptury, brzuch

Sobota:
Brzuch / taki odpoczynek trochę

Niedziela:
Nogi

Czy lepiej łączyć ćwiczenia w tak sposób:

Poniedziałek:
Klata + Triceps

Wtorek:
Brzuch / regeneracja

Środa:
Plecy + biceps

itd.

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Skopałeś ten rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np.
klatka+triceps(zamienne z bicepsem)
plecy+biceps(zamienne z tricepsem)
nogi
barki+kaptury
Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.

To było pytanie czy właśnie robić tak, że w domu coś jeszcze, ale właśnie to raczej nie ma sensu.
No robiłem klata + triceps ale nie na zmiane z bicepsem to może okazać się dobrym sposobem tak więc dzięki ;)
A co do brzucha to chcę robić ćwiczenia związane z nim ponieważ mięśnie się na mi dość szybko regenerują a do tego nie szybko się go wyrobi.

Dobra jeszcze raz dzięki.


Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-02 13:26:48

Katowanie brzucha nie wyrobi ci kraty. Owszem, wzmocni mięśnie i ich wielkość ale jeśli nie zgubisz zbędnego fatu to nie licz na cud. Możesz go robic ale nie licz go jako głównej partii.

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach
robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)

ile razy w tygodniu planujesz ciwczyc i na czym najbardziej chcesz sie skupic? (jesli jest taka partia )