suplementacja w piłce nożnej

interesuje mnie głównie zwiększenie siły i wytrzymałości tlenowej,jakie suple polecacie,aha nie zależy mi na masie.

To zalezy od funduszy.
Napewno dobry bedzie kazdy antykatabolik: bcaa, tauryna, glutamina, hmb
Moze sie okazac ze dobrym rozwiazaniem byla by kjreatyna, ale przyjmowana w ilosci po 3gramy na dzien, zeby nie nabrac wody.

Zastanawiałem się nad kreatyną ale słyszałem różne opinie,zwiekszenie masy powoduje mniejsza dynamikę i szybkość

JEsli bedziesz stosowal w ilosci po 3gramy na dzien - retencja wody bedzie mala a co zatym idzie nie zwiekszysz masy jesli nie bedziesz ukierunkowal treningu na jej rozwoj.
Innym rozwiazaniem moze byc przyjecie kretyny pirogrianu lub cytriany 0 masa o tym na forum - podobno oba z tych rodzaji nie powoduja zbytniego nabierania wody .

Jezeli obawiasz sie wody, to dobrym polaczeniem moze byc
2g cytrynianu i 2g monowodzianu.(sa to dawki na cykl dlugoterminowy, jezeli zalezy ci naszybszych efektach mozesz zwiekszyc ilosc cytrynianu)

Pirogronian kreatyny o ktorym wspominal Giker, cechuje sie rowniez odtluszczajacymi wlasciwosciami.
Hamuje glikoze w komorkach tluszczowych i powstawanie fosfoglicerolu, ktory odpowiedzialny jest za magazynowanie tluszczu zapasowego.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-18 11:54:49

najwazniejsze skoncentruj sie a diecie i zapewnij duuzą ilosc węglowodanów organizmowi(carbo sie sprzyda), tak jak mówił giker kreatyna, oraz antykatabolik(glutamine lub hmb proponuje) napewno sie sprzyda

daj cos wiecej o sobie

Pod adresem http://www.apz.pl/przewodnik.php w Przeowdniku nr 4 (gry zespołowe) jest informacja na ten temat ze szczegółowym planem suplementacyjnym

Z antykatabolikow w tym przypadku mozna przyjac jedynie tauryne..
Carbo rowniez sie przyda, ale jako uzupelnienie na i po treningu.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-18 12:08:09

Pod adresem, ktory podal Ci Darek masz wszystko ladnie ropisane
jezeli jednak nie masz kasy na caly zesttaw to kup tylko: carbo i kreatyne citro[ew. tez mono]

Warto tez dolozyc napoj izotoniczny [IZOPLUS] w celu uzupelnienia weglowodanow i elektrolitow podczas wysilkow.

Nie erozumiem Mc czemu jedynie taurynę???
przecież BCAA, glutamina, HMB również bardzo dobrze sprawdzą się w tej roli

Kefasa

Na zwiększenie wytrzymałości tlenowej dobrym rozwiązaniem może być koenzym Q10, co do siły - koledzy przedstawili Ci rozwiązania z kreatyną

radziłbym Ci poważnie zastanowić się nad profilaktyką ochrony stawów i ścięgien - ich kontuzje zdarzają się dość często przy grach zespołowych, szczególnie wymagających biegania, gwałtownych zrywów, nie do końca kontrolowanych ruchów

hrhr dokladnie byku a w tym celu zakup glukozamine i jak starczy kasy to tez kolagen i zaopatrz sie tez w antyoksydanty