Dieta na mase do oceny

witam, wklejam dietę z pewnością do poprawy, ogólnie staram się budować masę jednak nie idzie to jakoś super dlatego chcę dopiąć dietę aby nie zalewać się więcej tłuszczem

chcesz robic mase przy 25% bf? wrzuc swoje foto

foto póki co nie mam jak zrobić, bf jest trochę mniejszy niż 25% około 20 źle napisałem, przez ostatni czas właśnie zrobiłem sobie taka niby dietę jak wyżej i widze że powoli zwiększają się obwody i siła jednak wiem że z pewnością trzeba ją poprawić, bf taki gdyż jak zaczynałem ćwiczyć kupiłem gainer który teraz wiem był idiotyczym pomysłem i trochę mnie podlał jednak od tamtego czasu poziom tłuszczu się nie podnosił a jak już to w małym stopniu gdyż widzę to w lustrze, czytałem trochę ale jednak wole teraz dopiąć dietę troszkę dodać mięśni i zrobić redukcje i wtedy kontrolować tłuszcz

tylko problem w tym, ze przy tak wysokim BF miesnia juz nie dorzucisz duzo... jezeli w ogole cos dorzucisz, insulinoopornosc pewnie wystrzelila w gore

w sumie wole słychać kogoś kto się zna, w takim razie co proponujesz ?

proponowalbym jednak lekko zredukowac, jednak foto by sie przydalo bo byc moze z zawyzasz lub zle oceniasz BF


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-29 23:44:11

jw. najpierw lepiej zredukowac co nieco

co do diety to strasznie monotonna i wręcz troche jałowa

trochę monotonna racja ale na razie mi smakuje ;p spoko postaram sie wrzucić fotke

czytałem trochę od tej insulinooporności i ponoć jej objawem jest otłuszczony brzuch i narządy wewnętrzne, w sumie to mam tak że coś mi wypycha ten brzuch na początku myślałem że to przez wade postawy ale teraz chyba jednak ta insulinooporność daje się we znaki














Zmieniony przez - Pretor18 w dniu 2015-08-05 13:27:08

wygląd słaby tak to jest jak sie nie ma diety, chyba jednak redukcja tutaj potrzebna

tragedii nie ma, ale masy juz nie dobudujesz, redukcja zdecydowanie