Połaczenie treningu siłowego z interwalami - jak to rozegrac

Witam wszystkich.

Zastanawiałem się dosyc dlugo w którym dziale zalozyc ten temat, ale z racji tego, iz efekty jakie osiągnąłem po latach treningu (przerywanego co prawda) nie sa jakos wybitnie zadowalajace, wybralem dzial dla początkujących.

Moje zapytanie dotyczy tego, w jaki sposob polaczyc trening silowy z interwalowym.

Uprzedzam odrazu ze:
1) Czytalem juz duzo na ten temat i dochodze do wniosku, ze ile ludzi tyle opinii. Niektorzy zachwalaja sobie takie polaczenie, w ktorym interwaly wykonuje sie po treningu silowym, inni kategorycznie odrzucaja takie polaczenie.
2) Nie mam mozliwosci wykonywac interwalow czy aerobow w dni nietreningowe gdyż pracuje w systemie "dzien pracy, dzien wolnego" a moja zmiana trwa 13 godzin

Trenuje rano, okolo godziny 10 - 11, 3 razy w tygodniu. W niedziele (nawet te pracujaca dla mnie) plywam na basenie (40 min). Na poczatek myslalem zeby wykonywac interwaly raz w tygodniu, jakies 15 minut, a nastepnie je wydluzyc jesli bedzie taka potrzeba.

Jak skutecznie zabezpieczyc sie przed katabolizmem przed lub po takim treningu.

Dodam,ze moim celem jest zwiekszenie masy, ale dobrej jakosciowo.

Spokojnie dokładaj interwały po treningu w różnej formie np. wymachów hantli , zarzuty hantla spróbuj wyłączyć bieżnie i napędzać (imituje pchanie samochodu) . Zacznij od 5-10minut po treningu i wydłużaj powoli .
Pozdrawiam

Mozesz wykonywac interwaly bezposrednio po treningu silowym.Zabezpieczenie przed katabolizmem? Pelnowartosciowy posilek przedni po calej sesji w zupelnosci wystarcza.Nie czytaj tych bzdur o łykaniu garsci suplementow miedzy silowka, a anaerobami.

Wojo mnie uprzedzil

Dzieki za odpowoedzi ;)

Czyli rozumiem, ze suplementy takie jak bcaa miedzy tymy treningami sa zbedne?

Tak jest zbędne .