[DT] Aferka walczy, czyli winners never quit, quitters never win!

ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany.

dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz

a co do MC, ten ciężar , który nakładasz, wcale nie jest jakiś mega duży, więc paski chyba nie są konieczne... chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany?

z tego, co zrozumiałam, Aferka wspomniała, że mogłaby więcej brać na mc, ale ręce jej nie wytrzymują. ćwiczenie uchwytu swoją drogą, ale to jednak trochę potrwa. ja się jednak upieram, że paski to dobra opcja, może nie dla wszystkich serii, ale chociaż ostatniej, żeby zrobić ją na maksa

PUSHhard

ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany.

dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz

a co do MC, ten ciężar , który nakładasz, wcale nie jest jakiś mega duży, więc paski chyba nie są konieczne... chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany?

przysiad będę ćwiczyć nadal, jednak bez obciążenia czasami lepiej zrobić jeden krok w tył, żeby można było zrobić dwa kroki w przód
ogólnie to szkolenie dało mi sporo motywacji do dalszej pracy nad sobą, będę się też skupiać na aspektach treningowych które dotąd zaniedbywałam, a które są dość kluczowe - mięśnie core, streching i wspomniana wcześniej mobilizacja

MC robię wyłącznie nachwytem, jakoś mi wygodniej ale spróbuję inne kombinacje i może faktycznie to pomoże do czasu aż wzmocnią mi się przedramiona
O paskach pomyślę, ale to chyba nie ten level ciężaru żebym się aż tak bawiła

dziękuję Wam za porady!

DZIEŃ 19

Wczorajszy trening
Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby do przodu Mam tylko jeszcze jedno pytanie, czy ma znaczenie na jakim gryfie robię MC (poza ich wagą oczywiscie )? Długi czy krótki? W pozostałych ćwiczeniach jest progress ciężarów i to też cieszy.

Michę na ostatnie dwa dni zarzuciłam, tzn jadłam czysto ale bez wypisek. Powód? Cały czas męczy mnie senność i znużenie. Ostatnio po powrocie do domu nic nie robię tylko śpię, potrafię położyć się o 18 i wstać o 7 rano. Zastanawiam się czy nie ma to związku z rozkładem makro w diecie. Ciągnie mnie do tłustego, np. boczek, orzechy, o maśle orzechowym nie wspomne nawet ryby wędzone etc. Węgle jem ale to trochę takie wciskanie na siłę, aby dobić do wypiski. Może czas na zmiany? Na tym rozkładzie zaczynałam w marcu, jednak później troche przerwy było (coś ok. 1,5 miesiąca bez liczenia miski), więc nie wiem czy zmiana to nie zbyt pochopna decyzja.
Dużo pracuję, to fakt, ale wypoczynek też jest. Myślałam o modyfikacji i obcięciu węgli na rzecz tłuszczy. Czy jakaś mądra głowa mogłaby się wypowiedzieć w tej kwestii?

Trening B. 
A. Martwy ciąg
3x15 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu potwórzeń
3x15 28kg/28kg/38kg
3x15 33kg/33kg/38kg

B1. Wyciskanie kettelbell z przysiadem
3x15 – 12 kg
3x15 - 10 kg 
3x15 - 10 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg

C1. wypady
3x15 8kg/8kg/8kg
3x15 7kg/9kg/9kg
3x15 7kg/7kg/7kg

C2. uginanie nóg siedząc
3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg

D. pompki
3 seria – 15/15/15
3 serie – 15/15/15
3 serie – 15/15/15

E. odwodzenie nogi w tył
3x15 - 47,5kg/50kg/50kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg



Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-08-01 08:53:38

Bardzo ladny skok w ciezarze w MC! a co rozkladu.. tobie ten jednak sluzy, ze tego, co piszesz, wiec moze warto go zostawic na jakis czas jeszcze.. jedyne, co bym proponowala, to rozlozenie wegli po rowno, bo widze raz ponad 100 g w ppsilku, potem 50-70 g, a to jednak spora roznica niemniej.. specem w zywieniu nie jestem i moze sie ktos madrzejszy wypowie i zmiany zaproponuje

Edit. Wstawisz pomiary? Dawno nie bylo



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-01 10:36:23

Przypilnuję tego żeby rozkładać wszędzie po równo, choć dzisiaj już śniadanie to same B i TŁ. Ale poprawię się Muszę też chyba ograniczyć trochę owoce, bo ostatnio przesadzam...ale z drugiej strony wakacje Arbuz tylko latem smakuje tak dobrze

Pomiary zrobię dziś, jednak nie mierzyłam się gdy zaczynałam więc będzie można conajwyżej porównać z formy wyjściowej z marca

aferka kibicuję, też mam problem z siadem, z mobilnością, technika się kłania, schodzę z ciężaru, żeby się "naumieć" ; )

Owoce to samo zdrowie! Cukry tez, wiadomo.. korzystaj poki mozna sezonowe jesc, potem je ograniczysz

DZIEŃ 20


TRENING

A. Odwodzenie nogi w tył
3x15 47,5kg/50kg/50kg
3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  

A1. Wykroki w tył
3x15 5kg/5kg/5kg

B1. wyciskanie sztangi stojąc
3x15 – 12 kg/15kg/15kg
3x15 - 12kg/15kg/15kg 
3x15 – 10kg/12kg/12kg  

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
3x15 – 14kg/14kg/15kg
3x15 - 14kg/14kg/14kg 
3x15 - 13kg/14kg/14kg  

C1. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia)
20/20/20
20/20/25 
20/20/20 

E. Przysiad bułgarski
3x15 – 8kg/8kg/8kg
3x15 - 8kg/8kg/8kg 
3x15 – 7kg/7kg/7kg 

F. Plank
1 min 12
1 min 30 
1 min. 

G. Russian twist
3x15 – 8kg/8kg/8kg
3x15 - 8kg/8kg/8kg 
3x15 – 8kg/8kg/8kg 

DZIEŃ 21

Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w kość to i apetyt wzrośnie. Chociaż i tak chętnie dołożyłabym tłuszczy
Dziś na rozgrzewkę poleciałam 2 km na bieżni, nachylenie na poziomie 2,5 (cokolwiek to odzwierciedla ) Później parę ćwiczeń na mobilność stawu biodrowego (wymachy nóg w przód i tył, na boki, kręcenie biodrami i odwodzenie nóg na boki) do tego skakanka żeby rozruszać staw skokowy.
Później na pierwszy ogień poleciał MC i była moc, chwyty mieszane w każdej serii, później reszta ćwiczeń. Muszę ten trening zaczynać od tego ćwiczenia, bo wtedy wychodzi mi najefektywniej. Kettelbell wypadł na koniec i już nie miałam siły dźwignąć 12, dlatego poleciałam 10
Wypady też nieźle poszły ale przymierzam się do robienia chodzonych na jakimś rozsądnym obciążeniu, żeby nie latać na boki jak chorągiewka na wietrze. Przy pompkach trochę bolą mnie nadgarstki, ale robię też ćwiczenia na mobilność.
Na koniec porolowałam się na wałku, ale muszę się zaopatrzyć w piłkę żeby porządnie wymasować pośladkowy bo te mięśnie mam mocno pospinane.

Co do pomiarów to lipa, bo nie mam centrymetra tylko METRÓWKĘ jutro uderzam do pasmanterii i kupię

Trening B. 
A. Martwy ciąg
3x15 33kg/38kg/38kg/43kg ostatnia seria 10ciu powtórzeń
3x15 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu powtórzeń
3x15 28kg/28kg/38kg
3x15 33kg/33kg/38kg

B1. Wyciskanie kettelbell z przysiadem
3x15 – 10 kg
3x15 – 12 kg
3x15 - 10 kg 
3x15 - 10 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3x15 – 13 kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg

C1. wypady
3x15 7kg/7kg/7kg – z pogłębianiem wypadu
3x15 8kg/8kg/8kg
3x15 7kg/9kg/9kg
3x15 7kg/7kg/7kg

C2. uginanie nóg siedząc
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg
3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg

D. pompki
3 seria – 15/15/15
3 serie – 15/15/15
3 serie – 15/15/15
3 serie – 15/15/15

E. odwodzenie nogi w tył
3x15 – 47,5kg/50kg/50kg
3x15 - 47,5kg/50kg/50kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg