Ula - zdrowo i aktywnie żyć

21.07.2015
Dzień 58
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa

jakiś bałagan się zrobił...



Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-22 00:54:01

22.07.2015
Dzień 59
DT

10min orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 6
3x10

A. Martwy ciąg
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg
12x40kg, 12x40kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x12kg, 10x15kg, 10x17kg
10x12kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12kg, 10x14kg, 10x15kg
12x12kg, 12x14kg – ciężko

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x15, 10x20
12x15, 12x20 - ciężko

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x6kg, 10x7kg
12x6kg, 12x6kg

C2. uginanie nóg leząc
nie dało się zrobić
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
12x15, 12x20

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
3m+4d
4m+3d
3m+3d – m nieco lepiej
3m+4d

Aerobów nie było, za to się dziś nasprzątałam w chałupie

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, h.zielona, h.owocowa, h.czarna

Mimo, że dopiero zjadłam śniadanie to już mi ślinka leci jak patrzę na te zdjęcia :)

Miło mi, że moja micha wygląda apetycznie

23.07.2015
Dzień 60
DNT

Ten dzień miał być zupełnie inny, ale obudził mnie ból zęba... Udało mi się wydzwonić dentystę na 15:30, na szczęście udało mi się zorganizować zastępstwo w pracy. Pół dnia zatem przeleżane, bo mometami ból nie do zniesienia, przeciwbólowych nie brałam, bo przerabiałam to samo w zeszłym roku i i tak nic nie pomagało, więc po co się dodatkowo faszerować. Robota u dentysty też bez znieczulenia, trochę bolało, ale do przeżycia. Jutro idę na kolejny etap, dziś na cito mnie poratowała ortodontka.
Przez to wszystko trochę zjadłam więcej węgli niz należało, bo zawitalam na chwilę do rodziców i trafiłam na obiad (pewnie i tłuszcz też ponad plan, bo kapucha na wywarze z kości, ale nie wiem jak to policzyć).
No i roboczoroweru też nie było
A jutro spotykamy sie ze znajomymi, więc nie wiem co będzie

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, ogórki, młoda kapusta (na wywarze z kości)
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, 2xh.zielona, h.owocowa

24.07.2015
Dzień 61
DT

10min orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 6
3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
12x40kg, 12x45kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg, 10x22kg, 7x25
10x20kg, 10x22kg, 10x22kg
10x20kg, 10x20kg, 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/
12x20kg, 11x20kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x25, 10x25, 10x30
10x20, 10x25, 10x30
10x20, 10x25, 10x30
12x20, 12x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x30, 10x35, 10x40
10x30, 10x35, 10x40
10x30, 10x35, 10x35 - ciężko
12x30, 12x35

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
12xcc, 12xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
34s
33s
38s
~30s

Potem ne szybko dentysta.
Wieczorem znajomi, popijałam rozcieńczony cydr na przemian z wodą i herbatami. Nie wypiłam dużo a i tak dziś słabo się czuje, pewnie z rozjechanych godzin snu, bo poszliśmy spać po 4.
Micha utrzymana, serka bym pojadła, ale zjadłam zaplanowanego burgera i mnóstwo warzyw
Ogólnie zadowolona jestem, że bezboleśnie takie spotkania przechodzą, a wśród moich towarzyszy nie wzbudzam wielkiej sensacji tylko jest pełna akceptacja

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol + znieczulenie dentystyczne(?)
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, papryka, kapusta młoda (na wywarze), pomidory, ogórki, ogórki konserwowe, cebula
Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, 2h.zielona, h.owocowa, cydr

25.07.2015
Dzień 62
DNT

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: pomidory, ogórki, kapusta pekińska, sałata lodowa, cebula
Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, 2xh.zielona, h.czarna

26.07.2015
Dzień 63
DNT

Czuje sie spuchnięta, @ nadchodzi.
Spękałam dzis przez pogodę i do roboty pojechałam autobusem

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, sałata lodowa, ogórki, rzodkiewki
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-27 01:00:00

27.07.2015
Dzień 64
DT

10min orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
3x10

A. Martwy ciąg
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
-
10x12kg, 10x15kg, 10x17kg
10x12kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12kg, 10x14kg, 10x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x20, 5x25+5x20
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x15, 10x20

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
10x6kg, 10x6kg, 10x7kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15, 10x20, 10x20
nie dało się zrobić
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
6d
3m+4d
4m+3d
3m+3d – m nieco lepiej

20min marsz na bieżni (6.5km/h)

Niestety wczorajszy dzień w pracy dał mi bardzo mocno w kość i łapy miałam dziś strasznie zmęczone, wyciskaniu nie dałam rady, do męskich pompek się ustawiłam i nie dałam rady, lipa

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: ogórki, rzodkiewki, papryka, cebula, kapusta pekińska, pomidory, ogórki konserwowe
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, 2xzielona, h.czerwona

ulaulka - gratulacje spadków :) będę Cię podglądać i zgapiać przepisy