[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

"Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem"



8x23kg ?

WTF ? ja robię na 27 kg :D mocne bicki

"trochę'" - czyli wg. moich obliczeń będzie to jakieś 0,0021‱
ćwiczenia na brzuch były wykonane jako obwód?

Tak, dietę liczę w promilach

Obwód po 15 powtórzeń każdego i 3 takie obwody.

popuri

"Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem"



8x23kg ?

WTF ? ja robię na 27 kg :D mocne bicki

Po pierwsze: spjerdalaj

Po drugie: gryf 8kg + 2x5kg + 2x2,5kg
I po takiej seryjce kręci mi się w bani jak po ciężkich siadach albo MC, seriooo

Iness

Tak, dietę liczę w promilach

Obwód po 15 powtórzeń każdego i 3 takie obwody.

To nie jest promil tylko punkt bazowy, czyli jedna setna punktu procentowego
obwodzik fajny, kiedyś go zgapię od Ciebie i sobie taki strzelę :)


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-20 21:47:49

1. coś taka agresywna :D
2. Po drugie: gryf 8kg + 2x5kg + 2x2,5kg

no dokładnie :) też ćwiczę na takim obciążeniu

Spokojnie, z tą dietą to ja się na olympię nie wybieram Póki co zamierzam tylko delikatnie podnieść spożycie białka i obniżyć słodyczy i masła orzechowego. I nie mam zamiaru niczego liczyć, jem wtedy kiedy jestem głodna i nie będę też w sprawie czystości żarła wojownikiem-ascetą

Dzisiaj poszłam sobie pobiegać, ale w takim piekarniku jeszcze nie trenowałam, termometr zza okna musiał mnie oszukać, bo poczułam dzisiaj, jak się ścina białko Przebiegłam 4,72 km i dałam se spokój z dłuższym dystansem, bo już mi się kurczak z obiadu sprzed czterech godzin odzywał z powrotem...


Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-21 21:26:17

Dziś tylko siłownia. Dzięki treningowi B skutecznie wyrabiam sobie jednopasmową autostradę na piszczelach od dołu do góry i z powrotem

MC
12x35kg
12x40kg
12x45kg

WL
12x30kg
12x35kg
10x37,5kg

Wykroki z hantlami w miejscu
12x2*6kg
12x2*8kg
12x2*9kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x2*8kg
12x2*10kg
9x2*12,5kg

Uginanie ramion z supinacją
12x2*8kg
9x2*9kg
8x2*9kg

Wyciskanie wąsko
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

jakieś filmiki by się przydały :D