[BLOG] waldiI198 / Długa droga do wersji FIT

okno ok
pół h po tym izolacie mógł byś wrzucić jakiegoś banana
a potem posiłek ostatni j bym tak zrobił

Rozumiem że ładowania węglami tez masz zaplanowane?
jak chcesz to rozłożyć co 7 dni?
i jaka opcje wybierasz czysto czy raczej pełen luz?

powodzenia będę zaglądał jak dobrze to rozegrasz to mało brakuje żeby ładnie wyciąć

lodzianin1

okno ok
pół h po tym izolacie mógł byś wrzucić jakiegoś banana
a potem posiłek ostatni j bym tak zrobił

Wystarczy jeden posiłek na regeneracje? bo to już bedzie kolacja więc pewnie twaróg ,jajka lub ryba .

jedząc teraz te 5 posiłków dziennie zaczynając od 7 rano mogę wejść na IF tak z dnia na dzien gdzie perwszy posiłek bedzie o 12 ?

MikeMK

Rozumiem że ładowania węglami tez masz zaplanowane?
jak chcesz to rozłożyć co 7 dni?
i jaka opcje wybierasz czysto czy raczej pełen luz?

powodzenia będę zaglądał jak dobrze to rozegrasz to mało brakuje żeby ładnie wyciąć

tak ładowania będą na początek co tydzien zaczynająć w sobotę popołodniu i koncząc w niedziele wieczoram bedę staram się robić czyste ładowania ale nie ukrywam że może wpaść jakiś fast food :)
Sprawdze po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie i będę myślał co dalej :)

Jutro idę na wesele szwagierki więc ładowanie zbyt czyste nie będzie i jakieś % też wpadną :)

Plan 17:07 piątek



Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :)

Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :)



przed treningiem
BCCA 10g
tussi 2x1tab
coffa 200mg

Po treningu 20min

Izolat 50g

Plan treningowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT -Sprinty na bieżni





Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:01:14

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:02:11

Tak możesz wejść z dnia na dzień.
Lub możesz schodzić po 1-2h/kilka dni .
Wielu schodzi.
Wielu wchodzi na raz.

Ps.
Plan jakiś znajomy

solaros

Tak możesz wejść z dnia na dzień.
Lub możesz schodzić po 1-2h/kilka dni .
Wielu schodzi.
Wielu wchodzi na raz.

Ps.
Plan jakiś znajomy

Ściągnięty od ciebie to znajomy ☺

Sobota dzień ładowania



Sniadanie jajecznica na boczku z pomidorami :)

przed treningiem
BCCA 10g
tussi 2x1tab
coffa 200mg

Po treningu 20min

Izolat 50g



Trening zalozenia:
Ciezar 75-85% przerwy 90-120sek,2-3seri na partie ciala,6-12 powtorzen
Sobotni trening całego ciała
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen na prostych nogach
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen na palskiej lawce
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 powtorzen w skosie
Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow
Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami
Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen

Posiłek po treningu ok 60min



Kasza jaglniana z jogurtem owocowym własniej roboty pycha :)

Od godz 19 już byłem na weselu i 2 dni rozpusty przeleciały ze spora ilości % :) dzisiejszy dzień bardzo słaby i zero apetytu więc rozpisni nie bedzie:)

Dzisiaj rozpoczęłem pierwszy dzień na IF i mam pytania ☺

Jeżeli w staje o 6 rano i pierwszy posiłek będę jadl dopiero o 12-13 będzie to ok ?

Pewnie.

Tak ja tak mam wstaję o 6 rano, jeść zaczynam o 12 a kończę o 20. Jeśli nie będzie Ci bardzo głód dokuczał to jak najbardziej. I tak większość postu przypada podczas snu więc spoko.