TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

Środa:15.07.2015




cardio : interwały 15min + 5min wejścia i 5min zejścia




1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+Whey DNA 20g+masło orzechowe 15g

3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g

4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g

5) twarog chudy 100g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe



- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA 35g
-Glutamina DNA 5g
- Kreatyna DNA 5g
- BCAA DNA 15g




Ostatnio bardzo mało czasu na wpiski szczególnie , że jeszcze internet kuleje do lapka siadłem dopiero teraz i zaraz spadam , taki urok remontu przedłużającego się , pracy po 12h . Miska stała się u mnie bardzo jałowa i monotonna jem to samo ciągle bo po prostu jest mi tak łatwiej nie mam czasu wymyślać . Treningu dzisiaj nie było ale za to zrobiłem interwał bo musiałem gdzieś wypompować emocje złe . BCAA wsypałem do ryja i popiłem , smak leucyny nie jest przyjemny ;D Ale podobno czyste BCAA najlepsze pod względem składu i przyswajalności





Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-15 22:37:58

DZIEŃ 5 - 15.07.2015

Od wczoraj przeziębiony i mega osłabiony, akurat na wyjazd... Ładuje sporo witaminy C i zwiększyłem trochę dawkę glutaminy. Jakoś nogi trzeba było zrobić



DIETA

1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 65g mixu płatków owsianych/jaglanych, 70g nektarynki, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli
2. 7 białek jaj, 85g płatków owsianych, 90g jabłka, 60g marmolady, dodatki smakowe
3. 150g piersi, 85g makaronu, 5g oleju lnianego, 20g masła orzechowego, warzywa
4. 150g piersi, 60g makaronu, 5g oliwy z oliwek, 20g nerkowców, warzywa
5. 200g jogurtu greckiego, 30g WHEY DNA, 35g wafli ryżowych
6. 4 całe jaja, szczypiorek, cebula

Cześć posiłków, łącznie z tymi przygotowanymi na plażę




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g przed treningiem
GLUTAMINE DNA – 5g na czczo, 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Suplementacja po i przedtreningowa

Jak widać N.O.-Explode strasznie się pieni, ale raz się wypłucze wodą i jest gitarka.



TRENING

Trening nóg i łydek
1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę
2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x110kg, 8x130, 7+3+3x135kg – podwójny rest pause
3. suwnica na maszynie – 15x85,5kg, 15x94,5kg, 15x112,5kg, 15x121,5kg
4. wyprosty obunóż – 30x13,5kg, 30x13,5kg
5. uginanie siedząc obunóż – 8x58,5kg, 8x67,5kg, 8+3+3x67,5kg – podwójny rest pause
6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
7. uginanie stojąc – 30x2szt., 30x3szt
Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc.




I kulasy po treningu




REFLEKSJE
Przeziębienie dało się we znaki i w czasie trening kondycyjnie strasznie odpadałem. Szczególnie dało się to odczuć przy siadach, gdzie w ostatniej serii zrobiłem tylko 135kg, a powinno pękność 140 jak nic! Poza tym trening na nowej siłowni, więc sporo czasu straciłem na szukanie sprzętu itd., ale jakoś dałem radę . Potem relaks na plaży, pogoda całkiem niezła, ale strzaskać się na mahoń się nie udało .
Na okres choroby zwiększam ilość glutaminy, dzisiajo 5g, jutro chyba dorzucę kolejne 5. Może coś to pomożę. Poza tym leci Rutinoskorbin, Gripex, czosnek. Zdrowia!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-16 00:33:36

Zapowiedź wypiski po treningu w All Time Fitness . Tylko iPlus słabo daje radę i nie wiem czy uda mi się wrzucić film.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-16 22:01:40

Czwartek:16.07.2015




Nogi:


- fronty 70kg x 10,10,9,5

- przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg

- wykroki 5x8 [52kg]

- MC na prostych [87kg]

- wspięcia na palce 6xmax


cardio: rower 6km




1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g

2) jaja x3+chleb żytni 150g

3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g

4) grahamki 150g+tuńczyk 100g+orzechy laskowe 10g

5) twaróg chudy 75g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g





- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA
- BCAA DNA
- Pre workout DNA



Dzień kolejny w pracy ale tym razem na 6h tak jak i jutro . Niestety oprócz pracy zostają pomoce w domu . Czasu zostaje z 40min na neta i spać po na 6 rano mam . Najgorsze jest to , że apetyt zerowy a to z powodu ponownych problemów z żołądkiem .. Myślałem , że szkodzą mi konkretne rzeczy przez czas remontu nie jadłem ich a tu bach znikąd znowu problemy jutro zapisuje się do lekarza .
Fajna koszuleczka do mnie przyszła ;)

DZIEŃ 6 - 16.07.2015

Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku.


DIETA

1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego
2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa
3. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g nerkowców, warzywa
4. 150g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli
5. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 80g mixu płatków owsianych/jaglanych, 80g nektarynki, 60g marmolady, dodatki smakowe
6. 200g jogurtu greckiego, 30g WHYE DNA, 5g oliwy z oliwek, 10g wafli ryżowych

Cześć posiłków...



SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 10g przed treningiem
GLUTAMINE DNA – po 5g rano, przed i po treningu i przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Suplementacja potreningowa




TRENING

Trening barków i tricepsów
1. wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc - 15x35kg, 15x40kg, 15x35kg
2. wyciskanie sztangielek siedząc – 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6+1+0x35kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x35kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x40kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x5kg, 12x12,5kg+15x5kg, 10x15kg+15x6kg

5. wyciskanie wąsko – 8x80kg, 8x85kg, 8+2+2x90kg - podwójny rest pause
6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x35kg, 9x35kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x15kg, 25x12,5kg
Na koniec 20min interwałów 60/60s




Barki po treningu



REFLEKSJE
Na szczęście dzisiaj samopoczucie bez porównania lepsze, więc z treningu jestem zadowolony. Jak widać przy wyciskaniu sztangielek 35kg mnie przerosło i nie wykonałem założonej liczby powtórzeń, więc na następnym treningu schodzę z ciężaru.
Ogólnie co do samej siłowni All Time Fintess, bo bardzo się rozczarowałem. Bardzo mała powierzchniowo i sprzętu też za wiele nie ma. Aczkolwiek wszystkie podstawy są i da się zrobić praktycznie każdy trening.
Jutro testujemy Powerpit!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-16 23:44:33

Widzę , że nawet na wyjeździe dieta tip top, brawo
a forma na prawdę elegancka, okablowanie git

Dzięki K_PS. Micha trzymana, a jak! Szkoda supli i znośnej formy, żeby jeść syf . Na szczęście już prawie sie wyleczyłem z cheatowania kiedy tylko się da i raz w tygodniu mi starcza .

Dokładnie, forma świetna. Tak z ciekawości, może mi to umknęło ile już ćwiczysz na siłowni? :p

Pisałem na pierwszej stronie, 5,5 roku.

trzeba śledzić szczegółowo wszystko będzie jasne


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-07-17 15:07:02