O to plan :
Rozgrzewka ~15 minut
- Chest press 3s 15 powt.
- Leg extension 3s 15 powt.
- Prectoral achine 3s 15 powt.
- Leg curl 3s 15 powt.
- Lat machine 3s 15 powt.
- Glute 3s 15 powt.
- Low row 3s 15 powt.
- Adductor 3s 15 powt.
- Shoulder press 3s 15 powt.
- Abductor 3s 15 powt.
- prost. przedramienia na uchwycie linowym 3s 15powt.
- uginanie przedramienia na modlitewniku 3s 15 powt.
- prostowanie przedramienia zza głowy 3s 15 powt.
-naprzemienne zginanie przedramienia 3s 15 powt.
+ prostowanie grzbietu
- prostowanie tłowia na łwace rzymskiej 3s 10 powt.
- supermen ( w leżeniu przodem na macie ) 3s 10 powt.
- naprzemienne unoszenie nóg i rąk w uklęku podpartym 3s 14 powt.