Czy powinienem najpierw schudnąć?

Witam wszystkich bardzo serdecznie,

chciałem zapytać, czy mając lekko otłuszczony brzuch (oponkai i klatkę piersiową , powinienem się tym martwić i dodać do treningu siłowego trochę więcej cardio (typu crossfit 2x tygodniowo, bieganie/pływanie) czy zostać tylko przy treningu siłowym i brzuszkach i nadal robić masę?

Trener na siłowni stwierdził, że nie mam się z czego odchudzać i powiedział, że cardio nie jest wskazane. Chciałbym jednak usłyszeć też waszą opinię.

Dzięki za pomoc ;)

Estetyczne ciało to ciało bez nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to jest oczywiste, jednak zaczynając swoje treningi siłowe musimy wybrać cel treningowy. Oczywiste jest, że większość z nas chciałby mieś dużą masę mięśniową, ale o tym czy budować masę mięśniową decyduje tak na prawdę lustro.

Przed rozpoczęciem treningów powinniśmy stanąć w bieliźnie przed lustrem i rzetelnie ocenić swoją sylwetkę. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to z budową masy mięśniowej powinniśmy się wstrzymać. Budowa muskulatury wymaga nadwyżki kalorycznej, a jeśli teraz mam nadmiar tkanki tłuszczowej to okres budowania masy mięśniowej spowoduje, że ta masa mięśniowa nam wzrośnie, ale jednocześnie zwiększy się poziom tkanki tłuszczowej co nie jest dobrą opcją.

Dlatego w takie sytuacji najpierw powinniśmy wprowadzić deficyt kaloryczny i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a jak to się nam uda to wówczas zmienić dietę i zacząć okres budowania masy mięśniowej. A jak już budujemy masę mięśniową to zwracamy uwagę i kontrolujemy poziom tkanki tłuszczowej tak aby nasza sylwetka wyglądała estetycznie przez cały czas.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 16:39:07

Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej

Staż treningowy na siłowni : 2mc

Uprawiane inne sporty : ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Ułożona przez trenera na masę jakościową 3k kcal

Przeciwskazania medyczne : -----------

Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000

Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wyciskanie: 5x50
MC: 5x80
Przysiad: 5x75



Zmieniony przez - G.S w dniu 2015-07-08 23:48:06

Najlepiej by było fotę zobaczyć żeby powiedzieć. Wszystko zależy czego Ty chcesz. Ale skoro masz dietę ułożoną, to trzymaj się tego i rób masę jeśli Ci ta "oponka" nie przeszkadza. Zawsze lepiej na początku się zmasować i później zrobić redukcję. : )

J.W. + jeżeli dopiero zacząłeś ćwiczyć na siłce to zapewne wystąpi taki fenomen, że pomimo robienia masy, tłuszczu i tak trochę się spali.

Coś tutaj na forum czytałem kiedyś, że jeżeli przy 170cm wzrostu nie ważysz minimum 80kg, rób masę !


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 09:00:05

Dzięki za odpowiedzi panowie. No tłuszczu trochę jest ze względu na siedzący tryb życia przez parę lat, poza tym generalnie budowę ciała miałem zawsze trochę postawną, nie jestem żadnym ektomorfikiem. Wygląda to tak:






Zmieniony przez - G.S w dniu 2015-07-09 09:45:26

Panie rób pan masę jakościową :)! Później rzeźba.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 10:08:06

Im dłużej ćwiczysz, tym organizm bardziej komfortowo czuje się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej i większą ilością tkanki mięśniowej. Jak na osobę niećwiczącą wygląda to ok, ale na sportowe standardy kiepsko. Skup się mocno na treningu siłowym i dokładaniu ciężarów i jedz w okolicach bilansu kalorycznego, to jest tak, żeby waga mniej więcej pozostawała na takim samym ciężarze, ew 1 kg miesięcznie (max!) do góry.