Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

to smialo sie mozesz kierowac tymi zasadmi, wszytsko i tak w rekach odzywiania

bardzo ciekawy temat, to już chyba znam odpowiedź czemu łapy nie rosną :)

Bardzo mnie to zaciekawiło, od dzis wjechalem na nowy plan i uzylem zakresu powtorzen ktory podales, zobaczymy co z tego bedzie %)

Co myślicie o mięśniu pośladkowym ? Jakie najlepsze zakresy powtórzeń? :)

Około 12-15 powtórzeń na serie

osobiscie dziele swoim podopiecznym na dzien ciezki i lekki:)
ciezki do 6-8 powt, a lekki 12-15 jak wspomnial Kamil

Cześć,
Mam pytanie odnośnie treningu pleców.

Jako pierwsze ćwiczenie mamy podciągnięcia+wyciąg górny (4x min16 powt.)
Potem wchodzi np. wiosłowanie sztangą, które wydaje mi się że będzie angażowało również mięsień czworoboczny.
Zawiera on do 55% włókien czerwonych czyli zakres powtórzeń powinien być w średnim zakresie.
Dlaczego więc na kaptury czyli typowo mięsień czworoboczny dajesz 4x16? Nie powinno tego być mniej?



Zmieniony przez - mpiorko1 w dniu 2017-09-17 11:39:48

witaj, nie jestem autorem tematu, ale osobiscie rowniez cwicze kaptury na zakresach 5-15 przykladowo, stosujac progresje obciazenia. masz wteyd pewnosc ze miesien dostanie i bodzca typowo hipertroficznego i nieco silowego, angazujac wlokna biale