Dieta do oceny. Potrzebna pomoc.

Witam serdecznie,
Nie ukrywając jest to moje ostatnie z wielu podejść do odchudzania, tym razem nie mam zamiaru poddać się. Moja historia z odchudzaniem jest długa, około rok temu miałem wypadek na motocyklu i od tego momentu koszmar wrócił. Próbowałem wiele razy wrócić do formy sprzed wypadku lecz niestety skutki były opłakane. Pół roku bez możliwości poruszania się pozostawiły mocne piętno. Dziś chce przedstawić moją dietę do oceny i liczę na wasze wskazówki. Chciałbym również nadmienić że warzywa będą zmieniane na różne inne, a makrela na łososia bądź tuńczyka. Co do wyliczonego BMR również nie jestem pewien, skorzystałem z obliczeń:
BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882 kcal
1882 x 1.2 wspolczynnik aktywnosci (praca w 80 % siedzaca) = 2258 kcal
Chciałbym również od razy spytać o parę kwestii. W momencie gdy między posiłkami jest odczuwany głód jest to oznaką za małego posiłku czy też za dużej przerwy między nimi ? W momencie gdy nie mam możliwości zjedzenia danego posiłku lepiej zjeść "cokolwiek" w miarę normalnego o danej godzinie by dalej nakręcać metabolizm czy tez poczekać i zjeść dwa posiłki na raz ? możne lepsza opcja będzie po prostu pominiecie go ?
Serdecznie dziękuje za pomoc i pozdrawiam gorąco.

ŁukaszT

Witam serdecznie, chce zacząć na nowo odchudzanie i rozpoczynam pisanie diety od podstaw ale w momencie gdy chce obliczyć tylko BMR już zaczynają się dla mnie schody( a gdzie tam reszta), a więc:
Zgodnie z wzorem zamieszczonym w temacie "Dieta ułóż sam" są dwa wzory na BMR:
1. BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882
2. 24 x 92 = 2208
3. Na wadze TANITA na siłowni podczas wydruku pisze 2017
4. Na kalkulatorze na stronie potreningu wychodzi 2028

Pozdrawiam serdecznie i dziękuje

Koniu151

za podstawę weź pkt. 1. może być tyle węgli i białka, choć by dawać tu odpowiedzi trzeba wiedzieć więcej niż stwierdzenie, że ma to być low carb, od tego jest tu ankieta działu.

Sugerowałem się odpowiedzią Koniu151 ale skoro uważacie ze konieczne jest zwiększenie ilości kcal to w takim razie podniosę choć nie ukrywając i tak mam już problem z zjedzeniem tak sporej ilości jedzenia :D


Zmieniony przez - ŁukaszT w dniu 2015-07-07 02:41:14

Od wyliczonego zapotrzebowania odjąłeś 300 kcal i na tej podstawie ułożyłeś dietę? Dwa posiłki na raz - zapomnij. Zapchasz się niepotrzebnie. Na pewno nie pomijaj posiłków, bo organizm zacznie sobie robić zapas, co jest niepożądane. Jedzenie czegokolwiek tez nie jest dobrym pomysłem. Najlepiej zabierać ze sobą posiłki w pojemniczkach, przygotowane dzień wcześniej. Musisz przewidywać w miare możliwości :)

Dasz radę osiągnąć cel, bo kto ma to zrobić za Ciebie jak nie Ty sam?!


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-29 23:31:55

Regularność przede wszystkim, do tego brak śmieciowego jedzenia, objadania się i podjadania między posiłkami, zwłaszcza słodyczy.

___________________
Polecam dobre noclegi rewal blisko morza


Zmieniony przez - palosvin05 w dniu 2015-06-30 09:17:09

Dietę obliczyłem na podstawie bmr x współczynnik aktywności, powinienem odjąć 300 jeszcze ? wydaje mi się że to i tak mało. Chyba że coś źle obliczyłem? Nie ukrywając w pracy nie zawsze mam możliwość zrobienia sobie 2 posiłków, czasami jest tak że mam ino jedną przerwę o godz 10:00 i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? Słodyczy, chipsów kebabów itp absolutnie odpadają u mnie, przestałem nawet kawę słodzić. A jeżeli chodzi o kurczaka to czy zawsze musi być gotowany czy równie dobrze może być smażony beztłuszczowo? nie będzie tracił żadnych mikroskładników ?

jjfight

Dasz radę osiągnąć cel, bo kto ma to zrobić za Ciebie jak nie Ty sam?!

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-29 23:31:55

Dziękuje za dobre słowo wsparcia ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dajesz dajesz, lekko nie będzie, ale jak idziesz na szczyt to musi być ciężko ;) Dziennik sobie załóż, będzie łatwiej, sam się przymierzam :)


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-01 21:45:26

A więc czy jest coś co powinienem zmienić ? :D od wyliczonego dziennego zapotrzebowania odciąć te 300 kcal czy przy takim BF zostawić jak jest ?

Odejmij 300 kcal, zero smieciowego jedzenia i obserwuj jak idzie.

Dałeś za mało kcal. Dołóż kcal + aeroby/interwały. Sama siłka to może być za mało żeby schudnąć.

No i własnie mam teraz tutaj dwie sprzeczne opinie, uciąć czy dodać ? na samej górze jest napisane jak wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie, czy gdzieś się pomyliłem? Po każdym treningu siłowym mam aeroby na bieżni 35 min i co tydzien zwiększam o 3 min.

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.