Dieta + Trening na mase do sprawdzenia.

Bałagan straszny.
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za dużo przy Twojej sylwetce.

Zwiększ ilość omegi 3, na oko proporcja pomiędzy tłuszczami zapewne miernie wyglądają dlatego zmniejsz ilość oliwy, a zwiększ tłuszcz z grupy WNKT.

Tak przy Twojej sylwetce zastosowałbym dwa zestawy żywienia. Dzień treningowy oraz nie treningowy. W dzień nie treningowy zmniejsz ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy.


Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-07-03 23:39:40

Rozumiem w drugim posiłku dam np serek wiejski
? Może być ? I jeśli w pierwszym płatki owsiane to najchętniej w drugim by je wyeliminowal mogę je zastąpić np. Waflami ryzowymi ?

MRXc

Ok, czyli robię dwa zestawy żywieniowe na dni treningowe oraz nie treningowe. Tutaj znów nasuwa mi się pare pytań :D bo nigdy nie myślałem tak bardzo o tłuszczach w diecie... zawsze mi się to złe kojarzyło ale teraz trochę więcej informacji znalazłem na ich temat, wiec tak:

1.Jeśli za dużo kcla dziennie to ile powinienem dostarczyć w dni treningowe oraz nietreningowe ? Wcześniej obliczyłem, że
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT , i wyszło mi 2701 kcla :)

2. Rozumiem, że w nie treningowe obciąć wegle a podnieść tłuszcze. O ile zmniejszyć węgle a tłuszcze podnieść ?
WNKT czyli wielonasycone kwasy tłuszczowe, dostarczę je min. z tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, halibut).
Kiedy i ile tych ryb jeść żeby dostarczyć odpowiednia ilość WNKT ? z tego co wyliczyłem 100g śledzia daje 30g tluszczy to są tylko tłuszcze z WNKT ? Jak je ułożyć w diecie ?

W diecie której zaprezentowałem podaż wygląda tak :

Białko : 2,65g/kg mc
Węgle: 5,2g/kg mc
Tłuszcz : 1,28g/kg mc

Bardzo by mi pomogło gdybyś mógł podać mi ile czego przyjmować w dni treningowe oraz nie treningowe. Na tej podstawie ułożyłbym sobie dietki i wstawił do oceny :)

Pozdrawiam

MilkyLayne

Celem jest masa, jednak jestem endo i chciałbym przybierac czystej mieśniowej.. chyba ze lepiej mi bedzie teraz zredukować ? spalic to co niepotrzebne a na zime zaczac masować na standardowej diecie? Jak sądzicie? Czy masowac a w nie treningowe robic aeroby pomogło by to coś żeby spalić to co zbędne ?

Mało nie ważysz, można by podciąć. To indywidualna sprawa, wiadomo że jak masz mniej fatu o wiele lepiej wchodzi mięcho. Twój wybór, jak się z tym czujesz? Chyba że jesteś typowo skinnyfat wtedy możesz masować z głową./

Ne pewno nie jestem skinyfat nic mi nigdzie nie "wisi" :D (bez skojarzeń). duzo osób mi mowi ze mam szerokie plecy i wgl barki.. Nawet mój kolega który 2 lata chodzi na siłownie.. wydaje mi się że problem jest w tym że ta masa mięśniowa nie jest "sucha" tylko jestem troche zalany.. na brzuchu tez mam lekki 6pack :D cos go tam widac jedynie co blokuje to ta małą oponka .. zreszta wszystko jest podane powyżej włącznie z wymiarami i zdj. Chciałbym jeszcze masowac moze nawet do 90 kg ale przy tym chce być też sprawny i mieć kondyche dobra.. ale moze jeszcze nie czas na ten temat :) Nic to nie da jeśli robiłbym mase przeplatał to z aerobami ? nie spale przez to tej oponki np ? i nie pojdzie mi czysta miesniowa ? Chce jeszcze przymasowac tak jak pisałem ale nie chce żeby mi " góra" szła razem z brzuchem...

Mogę jeszcze zamieścić z 3 zdj całości sylwetki, jeśli się przyda :)

:D chyba że jestem tym skinyfat :D wrzucę pozniej te fotki lepsze to ocenicie :)

wrzucaj

Leca :)