Dieta dla zapracowanego

Witam wszystkich.
Jestem nowy na forum, dlatego proszę o zrozumienie. Szukałem podobnego tematu do mojego, jednak nic przybliżonego nie znalazłem.

Otóż jestem wysoką i szczupłą osobą. Przy 197 cm wzrostu ważę ledwie 80kg, mam 22 lata.
Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie.
Wiem, że podstawą do tego celu jest dieta na masę i trening.
Jednak problem z dietą w moim przypadku jest fakt, iż pracuję na 3 zmiany. Jeden tydzień pracuję od 6:00 - 14:00, drugi od 22:00 - 6:00, a kolejny od 14:00 - 22:00 i tak w koło macieju (urok trzyzmianówki). W pracy mam jedną 20 minutową przerwę na przestrzeni 8 godzin.
Bardzo bym Was prosił o radę, co i w jakich godzinach jeść, żeby to miało sens. Dodam, że mam szybką przemianę materii.
Co do ćwiczeń to 2x w tygodniu biegam po około 7 kilometrów, w domu amatorsko ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły.
Najbliższa siłownia znajduję sie 10 km od mojego miejsca zamieszkania, jednak w planach jest otwarcie nowej, niedaleko mojego domu i wtedy chętnie zacznę na nią chodzić.
Czy jest jakaś nadzieja dla mnie aby przytyć?
Nie mając czasu na posiłki może sens miałoby uzupełnianie diety jakimś gainerem?
Bardzo Was proszę o radę.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Więc tak, przydałaby się siłownia na pewno bo z ciężarem C niewiele zrobisz. W Twojej sytuacji mając pracę na 3 zmiany, radziłbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie KALORYCZNE NA CAŁY TYDZIEŃ ( zapotrzebowanie dzienne x7) i po prostu dostarczyć te kcal w tygodniu. Jeść kiedy musisz. Pamiętaj że jeżleli pracujesz na nockę to masz po prostu zmieniony rytm dnia, śpisz w dzień, pracujesz w nocy to i jesz w nocy to co normalnie zjadłbyś w dzień:) Nie wiem czy mnie zrozumiałeś. Skąd wiesz że masz szybki metabolizm? Może po prostu zawsze dostarczaleś kcal mniej niż potrzebujesz i stąd wierzenie : "mogę jeść wszystko " ;) Dużo osób tak mówi z tego względu że mają strasznie dużą rozbieżność kcal w ciągu dni(jednego dnia 1500 drugiego 4000, i się wyrównuje) .

Ok, dzięki za odpowiedź.
Więc jak wyliczyć to zapotrzebowanie tygodniowe?

Napisałem Ci przecież na górze kolego :) Jeżeli np. masz zapotrzebowanie dzienne 3000kcal to mnożysz to x7 czyli ehhh( Poniedziałek Wtorek,środa,czwartek,piątek,sobota,niedziela ) czyli wychodzi 7dni x 3000kcal = w tygodniu musisz dostarczyć 21000kcal. Teraz skupiasz się na tym by w czasie gdy jesteś w trybie ON(pracujesz,trenujesz itp.) nie ważne noc czy dzień dostarczasz tych kalorii. Wyjdzie Ci np. że w poniedziałek zjesz 2800, we wtorek 3200, w środe 3100,a w czwartek 2900... Ważne żeby pod koniec tygodnia(niedziela) był tygodniowy bilans 21000. Czyli pilnowanie ustalonego makro, dajmy na to masz dziennie 500ww 200B i 100T czyli w tygodniu masz 3500ww 1400B i 700T chyba tego prościej nie wytłumacze :) Pozdrawiam



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-03 19:39:05

Mhm rozumiem :)
Tylko tak jak mówię, w pracy mam jedną 20 minutową przerwę i wtedy mogę coś zjeść, ale później nie mam czasu więc chciałem się dowiedzieć, czy gainer byłby dobrym uzupełnieniem?

Tak ale nie same węglowodany, odżywka białkowa + węglowodanowa może być ok. A nie możesz np. zmiksować płatków owsianych + białko(proch) ??

Pewnie, że mogę. Pytanie, czy będzie to lepsze od gainera? Jeśli tak. to nie widzę problemu.

WPC + owies czy płatki jaglane zdecydowanie lepsze od gainera