Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

Witam



środa wypadła jak rest day , zero mocy na cokolwiek więc z czystym sumieniem odpuściłem sobie wieczorny trening , naładowałem sie porządnie dobrym jedzeniem , kazeiną i dorzuciłem kwas aminomasłowy , dziś już jak młody bóg i czwartek będzie na tzw. zero !! :)





Pzdr

Witam





Wczorajszy popołudniowy trening króko mówiąc egzekucja ale warto było wylać te litry potu w grupie ONE WORLD GIŻYCKO . trening w parach ,lubię takie treningi ponieważ fajnie można siebie nawzajem motywować z partnerem a wczoraj akurat z partnerką :)



1 : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2- hs touches

10- 9- 8- 7- 6- 5- 4-3-2-1 - burpess

2 min rest



2: 21-18-15-12-9-6-3- workout cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń

thrusters 45 kg

burpees otb



2 min rest



3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg



2 min rest



4: 200 toes to bar na parę



Po trenigu samopoczucie o dziwo świetne , adrenalina zrobiła swoje ale wieczorem już nie było tak ciekawie :) za to pyszna sałatka plus kazeina i glutamina z hi tec nutrition pokazała rano że regeneracja przebiega dobrze nawet po takim bardzo mocnym treningu .



dziś z racji natłoku zdarzeń delikatny rozruch lub trochę techniki i ładowanie baterii na jutrzejszy poranny trening z moim mentorem i zawodnikami z one world gizycko .







Pzdr

no jak trening z kims to napewno motywacja podwojona

Weeknd przebiegł na zasadzier rest z odrobiną gimnastykiw postaci doskonalenia techniki chodzenia na rękach i zabawy z córką :)



poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw .



2 - był to mały kopleks poerw clean plus push press 2+3 , 3+3 , 1+3 ,1+3 ciezary - 60 - 80 -90 - 95





3 był to metcon TC4 min

sztanga 90 kg

7DL

5HPC

3FS



szybki ale konkretny



Pzdr

fajnie się ogląda pozdrawiam i życzę sukcesów

trening sroda 30,06,2015

Po nieprzespanej nocy bez jakiejkowliek mocy w ciele i duchu dałem się namówić żonie na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej :D

Sam trening :

Technika na małych ciężarach :

snatch pull

snatch ballance

snatch press

snatch

ohs 3x10 60% max 1rm

metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg

- 3 squat snatch

- 6 ohs

-9 back squat

5 min rest

4 x me

ring pushups + ring rows

biceps curls + barbell highpulls

emom 8 min

8 hspu

8 burpees

a na koniec treningu mały wygłupy ze skillem na ring hspu - peirwsze kilka sztuk .

https://instagram.com/p/4j4SopoXX1/?taken-by=maciekkazmierski

ale fakt jest jeden i tutaj to wyszlo regeneracja musi byc wtedy najlepsze efekty i najlepiej sie trenuje .. a jeszcze jak mamy dodatkowa mobilizacje jest to dodatkowy plus....

środa - miało być bardziej siłowo i intesywnie , wyszło jak zawsze czyli na tzw. zero :) aczkowliek od dłuższego czasu zauważyłem szybszą regenracje zaraz po treningu co mnie cieszy bardzo .



Trening :



WARMUP :



1200 RUN



1- amrap 3 min

9 DL 110 kg

9 WBS10 kg / 3.1 m



1 min rest



2- amrap 3 min

6 STOH 60 KG

6 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM



1 min rest



3-amrap 3min

3 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG

3 OHS



1 min rest



21 DL 110 KG

18 WBS10 kg / 3.1 m

15 STOH 60 KG

12 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM

9 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG

6 OHS





trening mega fajny wchodził porządnie warto przetestować . poniżej moje wyniki średnio zadowalające ale nie jest źle :)



66

32

18

8:52





Pzdr !

dzisiejszy czwartkowy trening , piątek rest .

200 run
50 bj 60
200 run
40 kb swing
200 run
30 ring mu
200 run
20 burppe otb
200 run
10 snatch 60kg
200 run
hs walk 4x 10 m
going out 150 du


pzdr !

Minął długi weekend a podczas niego zrobiłem rest totalny co na wczorajszym treningu pokazało ża czasem warto :) . Trening lekki jak na początek tygodnia i fajnie wprowadził wszystkich w reszte planu tygoidniowego .



warmup - skill double unders



1 - back squats 3-3-3-3-3 - 80% max - u mnie wyszlo 144 kg ale szło płynnie więc chyba czas niedługo podejść do noewego Pr :) pomiędzy seriwmi od razu max MU na drązku i minuta rest





2 - snatch -50% - 65% - 70% -80% - 85% max x 10 rep na runde na czas



na koniec 1200 biegu .





Bardzo przyjemnie na początek tygodnia .



Pozdrawiam