Dieta na masę.

Witam wszystkich użytkowników.
Od 3 dni stosuję dietę:
100g ryżu
100g kaszy gryczanej
100g makaronu
Omlet z 3 jaj
Platki Owsiane 50g
+ zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką.
I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm.
Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało na utrzymanie wagi...
Wychodzi: ok 75g białka ponad 300g ww 29g tl ponad 1,800 kcal
Proszę was o pomoc czy coś dodać do tej dietki?

To pokaż co tam masz, szkoda tracić czas już na poczatku. Lepiej dopiąc dietę konkretnie od poczatku, od tego tu jesteśmy :)

dodaj wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Trochę pokićkane godzinę czasami coś wypadnie i czas posiłków się przesuwa ale zjadam 6 nie zależnie kiedy zacznę jeść zjem ich 6 w ciągu dnia nie wliczając kanapek.

Dieta nie zbilansowana
Poczytaj jak ułożyć diete w podwieszonych tematach
choćby tu
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 
a stąd głównie schemat jak ułożyć
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-07-01 13:13:21

Skoro wyszło Ci że za mało to taka dieta nie wystarczy nie rozumiem czemu się pytasz jeszcze o to :P a odstęp między posiłkami minimum 3h

Przeczytałem od użytkowników że nie ma co wierzyć na słowo tej stronie. Co 3h nie bd wstawiał bo raz że się nie zmieszcze w ciagu dnia a dwa że już praktycznie po 2h głód wzywa.

To jest jakiś żart ? ...
I wgl jaki jest twój cel ? masa, redukcja ?
wrzuć 2g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1.2 - 1.5g na 1kg minimum
I wgl co to jest za posiłek sama kasza albo sam ryż ?
Przy źródle węgli powinno być źródło białka !!
np płatki owsiane + jajka/wpc
ryż + pierś z kurczaka/indyka + warzywa
kasza + ryba/wołowina + warzywa





Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-01 18:07:04

Dokładnie tak jak napisał kolega wyżej, i sprawdź swoje zapotrzebowanie, bo jedząc 1500 kalorii to nie wiem czy coś osiągniesz ;P

Jest ponad 2000 kcal tylko że wyżej na ss nie ma podliczonych 3 posilkow + posilkow miedzy glownymi.
Squrriel dobra podac Ci numer konta bankowego?


Zmieniony przez - DywajacyLatan w dniu 2015-07-01 19:50:07

A jakie masz zapotrzebowanie ?

2300 z hakiem