Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie:
-trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna
klatka+biceps
nogi+brzuch
barki+triceps
dwuglowe+posladki
plecy+brzuch
-bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo)
-ok 9.00-9.30posilek po treningu ryz +kurczak (lub jajecznica+ pelnoziarniste pieczywo itp.)
-13.00 bialko+warzywa+zdrowe tluszcze
-16.00 bialko +weglowodany
zaczynam prowadzic klasy fitness (spinning/pump/hiit itp) ok 17.00-18.00 (roznie kazdego dnia-zazwyczaj 2-4 klas
-pomiedzy klasami shake bialkowo-weglowodanowy (czasem BCAA lub izotonic w trakcie lub whey+banan po klasie)
-posilek po powrocie do domu bialko +wegle
myslalam o sprobowaniu renegade diet gdzie zasada jest 14-16h postu, 4h 'niedojadania', 4h 'przejadania'
nie wiem jak to wpasowac w moj dzien- rano trening silowy/wieczorami klasy (trening silowo-wytrzymalosciowy)
wiem,trening silowy na pustym baku raczej nie wskazany, dodatkowo potrzebuje jakiejs energii na wieczor rowniez.
czy ktos moglby cos proadzic?