wróciłam po urlopie- 3 tyg wolnego :) w międzyczasie w związku z urlopem i przeprowadzką miałam przerwę w ćwiczeniach (chociaż rekreacyjnie rower się pojawił).
Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby przetrwać :)
Od października zaczynam cykl przygotowań do 1/2IM na który wybieram się do Gdyni (15.08.2015), przeprowadziłam się w okolice pływalni aby nie tracić dużo czasu na okołotreningową logistykę. W nadchodzących dniach rozpiszę plan na najbliższe 10 miesięcy przygotowań.
Zrobiłam badania wydolnościowe aby pracować efektywnie w strefach tętna, poniżej aktualne wyniki-
Zawodniczka charakteryzuje się przeciętnym poziomem wydolności aerobowej (tlenowej) mierzonej relatywną do masy ciała wielkością maksymalnego poboru tlenu (VO2max). Omawiana zawodniczka kontynuowała wysiłek przez 11 minut i 35s osiągając moc maksymalną na poziomie 200W (moc utrzymana przez cały stopień). Maksymalna wentylacja płuc wyniosła u badanej 103 l/min. Uzyskana ona została przy objętości oddechowej wynoszącej 2,5 l oraz częstości oddychania na poziomie 41 oddechów/min. Częstość skurczów serca w momencie przerwania testu wysiłkowego wynosiła 197 ud./min.
Próg anaerobowy (AT) osiągnięto po 8 min wysiłku, przy mocy 140W (tab. 1). Pobór tlenu na progu beztlenowym wyniósł u badanej 32 ml/kg/min przy jednoczesnej częstości skurczów serca na poziomie 172 ud./min. Próg przemian tlenowych (LT) został natomiast uzyskany przy prędkości 80W i częstości skurczów serca wynoszącej 146 ud./min. Maksymalny pobór tlenu VO2 na progu aerobowym osiągnął wartość 22ml/min/kg.
PODSUMOWANIE
Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego niezwykle istotną dla efektywności pracy jest zdolność pozyskiwania/czerpania energii z procesów tlenowych oraz utrzymania pracy beztlenowej metabolizmu na możliwie niskim poziomie. Negatywnym i jednocześnie nieodzownym skutkiem wysiłku fizycznego jest produkowany przez pracujące mięśnie kwas mlekowy. Tak długo, jak organizm jest w stanie redukować jego poziom, mówimy o tlenowych procesach pozyskiwania energii. Przekroczenie indywidualnego poziomu obciążenia mięśni powoduje wzrost stężenia kwasu mlekowego w mięśniach w tempie uniemożliwiającym jego redukcję. Przechodzimy wtedy w zakres pracy beztlenowej, mniej ekonomicznej dla organizmu. Wartość VO2max osiągnięta przez badaną Monikę Rusinek (40 ml/min/kg) można zaliczyć do wartości niskich uzyskiwanych przez zawodników dyscyplin wytrzymałościowych. Badany miarowo reaguje na zadane obciążenie ze strony układu krążeniowo – oddechowego co przejawia się miarowym przyrostem częstości skurczów serca oraz wartości pochłaniania tlenu na poszczególnych stopniach wysiłkowych. Badana przy relatywnie wartości mocy zaczyna realizować wysiłek w oparciu o mieszane przemiany energetyczne (LT – 80 W) co powoduje obniżenie ekonomii realizowanego wysiłku i przyspieszy wyczerpanie energetyczne poprzez włączenie glikogenu mięśniowego jako substratu energetycznego. Uzyskanie progu AT już przy 140 W tworzy wąską strefę pomiędzy progami metabolicznymi (pomiędzy LT i AT) co będzie powodować szybkie przejście od jednego rodzaju metabolizmu (tlenowy – o wysokiej ekonomii) do drugiego (beztlenowy o niskiej ekonomii) a co za tym idzie obniżenie efektywności realizowanego wysiłku. Uzyskanie progu AT przy stosunkowo niskiej wartości mocy istotnie obniża ekonomie realizowanego wysiłku, gdzie po jego przekroczeniu mamy zauważalny wysoki wyrzut kwasu mlekowego co świadczy o bardzo niskiej ekonomii pracy przy stosunkowo niewielkim obciążeniu. Dla porównania VO2max u najlepszej na świecie zawodniczki narciarstwa biegowego Marit Bjoergen wynosi 72 ml/min/kg, a u legendarnego kolarza Lance Amstronga 84 ml/min/kg.
Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-09-18 14:07:30