[DZIENNIK TRENINGOWY] - LeciKomar

Powodzenia w treningach ;)

Do poniedziałku zawieszam dodawanie postów, ponieważ będę testował nowy plan treningu, typowo street workout-owy. W międzyczasie oczywiście będę coś ćwiczył.

Testuj testuj i pózniej go opisz bo ciekawią mnie takie rzeczy ^^

Poniedziałek (Klata)

Pompki klasyczne
Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej
Pompki na poręczach
Pompki na trzech krzesłach
Pompki diamentowe
Pompki wąskie
Pompki niesymetryczne
Spięcia brzucha
Skręty tułowia leżąc
3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia

Interwały

Wtorek (Plecy)


Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie ciężarem
Martwy ciąg( lekki ciężar)
Podciąganie podchwytem
Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu
Spięcia brzucha
Skręty tułowia leżąc
3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia

Bieganie

Środa (Barki/Przedramiona/Brzuch)

Pompki szerokie
Pompki ‘’ barkowe ‘’
Unoszenie ciężaru jednorącz stojąc
Zwis na jednej ręce
Ściskanie piłeczki tenisowej
Wznosy nóg wisząc
Nożyce leżąc
Unoszenie obu nóg wisząc na drążku
Spięcia brzucha
Skręty tułowia leżąc
Ab roller
Scyzoryki

Interwały

Czwartek (Biceps/Triceps)

Podciąganie podchwytem
Podciąganie poziome
Wspinanie po linie
Uginanie ręki z ciężarem
Pompki odwrotne
Pompki eksplozywne( do połowy wybicie)
Pompki serduszka( szybko)
Spięcia brzucha
Skręty tułowia leżąc
Scyzoryki

Bieganie

Piątek (Nogi)

Przysiady klasyczne
Przysiady ze sztangą( lekka)
Wykroki
Syzyfki
Wspięcia na palce jednonóż
Wspięcia przedni
Spięcia brzucha
Skręty tułowia leżąc
Scyzoryki




Sobota (Odpoczynek)

Niedziela (Odpoczynek)

Plan oczywiście w czasie pierwszego tygodnia będzie modyfikowany w razie potrzeby.

CZemu codziennie robisz brzuch :P ? daj mu chociaż w środę odpocząć :)

Bo tak mi się podoba! :)
Zobaczymy jakie będą efekty, jak coś, to przecież mogę odjąć brzuch w któryś dzień ;)

No pewnie że mozesz : ) ja robie raz w tygodniu i płacze że nie ma efektów :D haha

29.06.15
[ Trening obwodowy ]

Pompki klasyczne 20
Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 20
Pompki na poręczach 10
Pompki na trzech krzesłach 30
Pompki diamentowe 6
Pompki wąskie 8
Pompki niesymetryczne 10
Spięcia brzucha 16
Skręty tułowia leżąc 32
Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 10

Interwały:
30 sekund trucht, 10s sprint - 3 serie

Zaznaczam od razu, że nie jestem żadnym kulturystą i nigdy nie będę.
Trenuję rekreacyjnie, a to, kiedy osiągnę swoje cele treningowe nie ma znaczenia. Może to być za miesiąc, pół roku, a nawet dwa lata.


LEPIEJ WYTRWALE ĆWICZYĆ PRZEZ DŁUGI OKRES CZASU ZE ŚREDNIĄ INTENSYWNOŚCIĄ, NIŻ PRZEZ KRÓTKI OKRES CZASU NA 110%.



Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-30 21:50:31

30.06.15
[ Trening obwodowy ]

Podciąganie nachwytem 14
Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę
Martwy ciąg( lekki ciężar) 20
Podciąganie podchwytem 12
Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15
Spięcia brzucha 15
Skręty tułowia leżąc 32
Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16

Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.

1.07.15
[ Trening obwodowy ]

Pompki szerokie 15
Pompki barkowe 8
Zwis na jednej ręce
Nożyce leżąc max
Unoszenie obu nóg wisząc na drążku 10
Spięcia brzucha 12
Skręty tułowia leżąc 30
Scyzoryki 3