Problem z "kaloryferem"

Witam wszystkich:)
Jestem Daniel i mam 23 lata. Przez ponad rok trenowałem według planu dla początkujących "by Mawashi". W grudniu postanowiłem pójść krok dalej i zmieniłem plan treningowy. Na brzuch robie Many Different Ab Exercises(2x w tyg, po 2 serie). Minęło już pół roku, ale efekty są dość mizerne. Jesli nie napnę brzucha to nawet nie widać ze ćwiczę. Dodatkowym problemem jest to ze nie mam 6-packa, a tak jakby 5-pack. Moze powinienem zmienic trening na A6W(podobno juz po 30 dniach sa fajne efekty). Zalezy mi aby miec bardziej wyrzeźbiony brzuch.

1.

2

Zejdziesz 5-6 % z obecnego poziomu tłuszczu i wówczas ośmiopak się pojawi

A w jaki sposób? Dalej cisnąc Many Different Ab Exercises, czy polecasz cos innego?

ps.Mam 178cm i waze tylko 74kg.


Zmieniony przez - danielo23 w dniu 2015-06-24 21:56:59

Rob trening calosciowy i dopnij diete.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu z brzucha, takich wynalazków jak A6W czy ABSy unikaj. Dograj dietę, zacznij ćwiczyć całe ciało, masz roczny schemat w postach podwieszonych dla początkujących.

pn i czw- brzuch, klata, nogi
wt i pt- plecy, bicki i barki

ps.Jesli chodzi o diete to jeszcze robie mase(od grudnia przybrałem ok 5 kg)

No to jak dieta masowa, to z redu będzie kiepsko. Weź z podwieszonego FBW i między treningami rób cardio/interwały.

Po co mu kardio interwały skoro robi masę?