Dieta do oceny

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Moje dane:
-Wiek 16
-Wzrost 185
-Waga 75
-Bf ok 13-15%


-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Do tego dochodzą 2 banany po treningu czyli około 350kcal. (71 ww 3b 1,2t)
i ewentualnie odżywka białkowa (30g porcja)

Końcowy wynik: 222g +3 białka, 410g+72 ww, 80g +1,2tłuszczu.

Czy trzeba coś zmienić/dodać/usunąć ?
Pozdrawiam :)

diety wstawiamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl
na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny
makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy
w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

kocio2009

diety wstawiamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl
na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny
makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy
w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3

Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro jesli chodzi ektk/mezo? I ile mniej wiecej kcal jeść? Z zapotrzebowania wychodzi okolo 3300 + 300-500 to prawie 4000...

A nie chciałbym tez typowo brudnej masy ze sporą ilością tłuszczu :)