[DZIENNIK TRENINGOWY] - LeciKomar

Co miałeś z sercem jeżeli można wiedzieć? :D

15.06.15
1. Przysiady
2. Wspiecia zwykłe
3. Wspięcia przednie 45
4. Podciąganie nachwytem 15
5. Dipsy 15
6. Pompki wąskie 10
7. Pompki niesymetryczne 10
8. NW3K 8
9. Podciąganie podchwytem poziomo 12
10. Wspinanie po linie 9 reps
11. Wznosy prostych nóg 12
12. Scyzoryki 15
13. Skręty tułowia 32

Bieganie 11 minut

16.06.15
L-sit 15s,15s,15s
Dips hand static 60s,45s,30s
Plank 90s, 60s, 60s
Zwis 60s, 45s, 30s
Chin pull up static 15s,15s,15s

Bieganie 11 minut

17.06.15
1. Przysiady 48
2. Wspiecia zwykłe 48
3. Wspięcia przednie 48
4. Podciąganie nachwytem 16
5. Dipsy 16
6. Pompki wąskie 11
7. Pompki niesymetryczne 12
8. NW3K 9
9. Podciąganie podchwytem poziomo 14
10. Wspinanie po linie 10 reps
11. Wznosy prostych nóg 13
12. Scyzoryki 16
13. Skręty tułowia 34

Bieganie 11 minut

18.06.15
L-sit 20s, 15s, 15s
Dips hand static 60s, 45s, 30s
Plank 100s, 70s, 60s
Zwis na jednej ręce: L- 20s,10s ; P- 20s,10s
Chin pull up static- 20s, 15s, 15s

Bieganie 11 minut



Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-19 10:13:32

ten trening obwodowy ile razy wykonujesz?

Przez pierwsze dwa tygodnie jedna rutynka, dziś będzie ostatnia i od poniedziałku zaczynam robić dwie rutynki przez dwa tygodnie.

1. Przysiady 50
2. Wspiecia zwykłe 50
3. Wspięcia przednie 50
4. Podciąganie nachwytem 17
5. Dipsy 17
6. Pompki wąskie 12
7. Pompki niesymetryczne 14
8. NW3K 10
9. Podciąganie podchwytem poziomo 14
10. Wspinanie po linie 11 reps
11. Wznosy prostych nóg 14
12. Scyzoryki 17
13. Skręty tułowia 36

Dziś bez biegania.

[ DIETA ]

Odnośnie diety, zdrowego odżywiania- odpada.
Trzymanie ścisłej diety, jedzenie ciągle zdrowego jedzenia, liczenie dokładnie kalorii oraz btw strasznie ogranicza pod każdym względem, a jak wiadomo dieta nie jest wieczna.
Odrzuciłem dietę w następny dzień, po założeniu dziennika treningowego, jem to, na co mam ochotę i kiedy mam ochotę.

Śmiem nawet stwierdzić, że taki sposób odżywiania lepiej wpływa na osobę trenującą.
W sumie lepiej zjeść pizzę popijając ją colą, niż jeść marny ryż z kurczakiem.

a czy zdrowe odżywanie to suchy ryż z gotowaną piersią z kurczaka? sam się zastanów :)