Dieta + trening na redukcję wagi - pomoc w ułożeniu planu

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.

Rozpisz dokladnie co zazwyczaj zjadasz na codzien zobaczyny ile brakuje do optimum

Śniadanie - przeważnie nie jadam (wiem że to źle). Zaczynam od jedzenia w szkole tj. 3-4 bułki z jakąś wędliną, lub żółty serem. W godzinach od 8 do 15 jem tylko to.
Obiad - ok. 300 g ziemniaków + różnorakie mięso, od kurczaka, przez mielone do schabu.
Kolacja - jak śniadanie, bułki, chleb jasny z wędlinami lub serem.
Pomiędzy tymi posiłkami zawsze jakiś jogurt, jakiś owoc itp.

Od razu zaznaczam, że do dyspozycji mam raczej słabo wyposażoną siłownię, lecz bardzo fajny obiekt do biegania ;)
I chciałbym zapytać apropo suplementów, czy wskazany by było jakieś białko itd. tylko w tej sprawie jestem totalnie zielony i potrzebowałbym wytłumaczenia od totalnego zera ;)

Najpierw ułóż porządną dietę, suplementy są opcjonalne.

Tak wiem tylko chciałem żeby ktoś pomógł mi w tym, ponieważ ja mam o tym małe pojęcie i nie chciałbym popełniać jakichś głupich błędów

Polecam temat https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html