[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

IMO kiepski ten posiłek przed treningiem.
Orzechy
Czekolada
I kazeina.

Ktoś polecił czy sam skomponowales?
Nie ma opcji miecho + warzywa?

Sam skomponowałem.
Opcja by była tylko taki posiłek bardzo mi smakuje.
Możesz sprecyzować dlaczego słaby?

a nie lepiej przed i po treningu dac węgle?

Bo tona fatu i mało białka (kazeiny) to słaby pomysł na posiłek przed treningiem.
Tak samo po.
Na noc idealny.

Na potreningowy to wiem ;) ten 1 posiłek leciał zazwyczaj 4-5h przed treningiem, gdy jeszcze do szkoły chodziłem. Teraz postaram się wrzucić coś bardziej lekkiego.

Masa (6)
Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce.
No to zaczynamy kolejny tydzień.
Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch.
Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna.
Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha się całkowicie zregenerują i w środę atakuje 100kg w przysiadzie
Sam zrobiłem dobie dziś masło orzechowe, bo szkoda mi wydawać ciężko zarobiony hajs na coś co mogę mieć za niecałe 5zł



Vitallity Complex


Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą)
Push press, rampa, 5 powt.
20kg, 25kg, 30kg, 35kg
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
cc, +5kg, +10kg, +15kg
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
-30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg , 50kg
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.
10kg, 15kg, 20kg, 25kg


1 posiłek
Czekolada gorzka, kiełbasa, mleko
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, ketchup,warzywa
3 posiłek
Wafle ryżowe, serek tutti, kawałek pizzy
4 posiłek
Masło orzechowe, jajecznica z mozzarellą, warzywa, ketchup

ile ci kcal wychodzi?

W DT około 2600 kcal
w DNT 2000 kcal


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-16 16:06:00

i na takich kaloriach ty mase robisz?? ja jem 3100 w DT i 2800 w DNT i nie idzie a waże ledwie 62 kg

Co tydzień podbijam, ale myślę, że dojdę maks do 3000 w DT. Nie potrzebuje dużo, aby masa szła. Już to wiele razy pisałem...