Biceps - pomoc

Prosiłbym o ułożenie dobrego planu na biceps, aby ładnie rósł. Na razie mam 35,5 cm, ćwiczę 2 razy w tygodniu(wtorek i piątek). Przy obciążeniu 26kg+gryf 7kg=34kg robię 5 serii 12 10 8 8 6 bez zmiany ciężaru i około 2min przerwy między seriami, między seriami piję wodę. Ani więcej serii ani kilo nie mogę dodać, bo to mój max. Ćwiczę ok. 1 m-ca. Dysponuję gryfem prostym, sztangietkami, z ciężarem i czasem nie ma problemu. Tak więc proszę o plan i ewentualne porady. Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x. Zajrzyj. Masz plany podane na tacy i nie tylko na sam biceps. A czemu nie mogłeś dołożyć obciążenia?... Zwykłe przetrenowanie. 2 razy w tygodniu to troche zadużo jak na człowieka który ćwiczy tylko miesiąc.

Dzięki za sugestie, na pewno skorzystam.

Zapomniałem dodać, że wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku, ale z braku czasu musiałem zastopować treningi. Znacie może środek, który w czasie braku treningu przy przerwie powiedzmy 2-3 m-cy utrzymywałby mięśnie w tym samym rozmiarze do czasu powrotu do treningów. Czy są to środki antykataboliczne?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

nieżle, po miesiącu bierzesz na bicka 34 kg..... ile miałeś przewry ??

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126] polecam dobra lektóra, lub tu kiedys plan na 3 cm w łapie w miesiąć jak wolisz...

korzystaj z modlitewnika to chyba najlepsze czwiczenie na pszyrost masy mięśniowej bicepsa

Oj, z tym sie nie do konca zgodze ( modlitewnik ).
Jednym z podobno najlepszych cwiczen na mase bicepsow jest unoszenie przedramion ze sztanga stojac, oczywiscie podchwytem.

Dokładnie- tym bardziej, na tym etapie stażu treningowego....