Dieta CKD - kontuzja -brak treningu

Witam,

Od trzech dni stosuję dietę CKD wraz z treningiem, lecz w dniu wczorajszym nastąpiła kontuzja- kilka szwów na przedramieniu. Nie mogę nawet biegać. W drugim dniu wieczorem miałem już 1,5mmol/l ketonów w moczu. Teraz mam problem z ustawieniem sobie diety - brak wysiłku.

Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli hmmm.. dziś łącznie 11g(pomidor, ogórek i jakaś wędlinka). Około 1700-1800kcal dziennie. Czyli obciąłem całe 500kcal .

Nie chciałbym przerywać diety, tym bardziej, że wiem, że mam już pływają ciała ketonowe i mam pół lodówki jedzenia.

Czy zmieniać proporcje ? Obciąć jeszcze kalorie ?

jak chcesz możesz dalej trzymać dietę ketogeniczną, bo CKD to akurat nie dieta, a system, nic nie stoi na przeszkodzie.

Codziennie sprawdzam się paskami ketodiastix ... lecz u mnie jest wartość średnia 1,5mmol/l - 2 mmol/l , czy nie powinna ona rosnąć ?
Czy paski zabarwiały się Wam całe zawsze ? U mnie czasem połowa. I odczyt jest już po ułamku sekundy i nie zmienia się do tych 15s kolor.


Następne pytanie .... ładować się w weekend ? Czy może lepiej odpuścić sobie to . Jak pisałem powyżej nie mogę ćwiczyć - glikogen jest zbędny :D Z tego co widzę na mojej wadze to od 4 dni nic się nie wydarzyło :/

4 dni to bardzo nie wiele czasu więc nie ma co się spodziewać jakiś spektakularnych wyników na wadzę

ładowanie jest zbędne, a paski nie koniecznie są wyznacznikiem, jak i ketoza sama w sobie nie jest jakoś specjalnie konieczna.

seba65310

Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli hmmm.. dziś łącznie 11g(pomidor, ogórek i jakaś wędlinka). Około 1700-1800kcal dziennie. Czyli obciąłem całe 500kcal .

Nie chciałbym przerywać diety, tym bardziej, że wiem, że mam już pływają ciała ketonowe i mam pół lodówki jedzenia.

Czy zmieniać proporcje ? Obciąć jeszcze kalorie ?

Nie masz co obcinać. Jesteś w ketozie, wiec organizm ma mocno ograniczone możliwość odkładanie energii w adipocyty. Możesz na wszelki wypadek przeciąć białka i dodać tłuszczy zwierzęcych, bo tylko z białka może powstać glukoza która mogła by być zamieniona w tłuszcz i trafić do adipocytów.
Ładowanie nie rób, nie ma sensu. Poczekaj aż wyjdziesz z kontuzji. Możesz jeszcze przemyśleć dodanie trochę węgli, tak do ~50g. Być może wyjdziesz z ketozy, ale ta nie jest niezbędna,

Oczywiście staram się, aby węgli nie było zbyt dużo w porównaniu do tłuszczu dziś różnica to 60g.
Z kontuzji nie wiem niestety, kiedy wyjdę... w poniedziałek zdjęcie szwów, ale mam problem z ścięgnem u ręki, które prawdopodobnie uszkodziłem podczas "zranienia".

Zastanawia mnie jedna kwestia... mam jeszcze pół puchy Dorian Yates - Black Bombs . Czy mogę to stosować ? Tak, aby zwiększyć metabolizm i kofeina...

Ale po co zwiększać metabolizm?