Dieta redukcyjna do oceny :)

Ułożyłem samodzienie diete na reduckje (nadmiar tłuszczu niewielki ale widac) więc 178cm wzrostu 74kg staż 2 miesiące macro dałem takie jak w większości tematów znalazłem(zapotrzebowanie wyszło mi 2308kcal metodą 24x74x1,3) 3gWW/kgm 2gB/kgm reszta tłuszcze.

Śniadanie 7 rano
50g płatkow owsianych 172kcal B7g WW30g TŁ3g
5 białek z jaj 88kcal B20g WW1g TŁ0g
2 Śniadanie 9.30
Bułka grahamka 1szt(90g) 254kcal B8g WW51g TŁ2g
Szynka z kurczaka 30g 28kcal B5g WW1g tł0g
Przed treningowy 13.00
Ryż brązowy 85g 271kcal B6g WW58g tł2g
Pierś z kurczaka/indyka 150g 167kcal B32g WW 0g tł5g
pieczarki 100g
pomidor 100g
Po treningowy 16.00
Pierś z kurczaka 125g 139kcal B26g WW0g Tł4g
ryż brązowy 100g 318kcal B7g WW68g TŁ2g
papryka 50g
oliwa z oliwek 9 g B0g WW0g tł9g
Kolacja około 19.00
Twaróg półtłusty 130g 169kcal B24g WW5g tł6g
serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g
oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g
Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g
Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min)
Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem kontujze nogi . Mysle że mnie poprawicie jak coś żle ułożyłem.

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Macie :)

dawaj całe jajka
urozmaicaj
zmieniaj źródła białka np. na mięso na ryubę

A tłuszcze z żółtek włączac tez zapotrzebowania?

Aha i jeszcze jedno z z tych białek i płatków owsianych robie placki owsiane z owocami (murem)

Musem ^^

owoce wliczaj

do bilansu całe jajka po prostu

Tylko ze jak dam całe to będę miał ponad zapotrzebowanie a ja mam jeszcze redukcje dając całe wyjdzie 363 kcal a dając białka będzie 88