Pon. Klata, bic
1. wl 5x5
2. wl skos hantle 5x8
3. dipsy 3x max
4. rozpietki/brama 3x 12
5. uginanie 4x12/8
6. młotki 4x8
7. kolano 4x12
Wt. nogi
1. przysiad 5x5
2. suwnica 5x8
3. rdl 5x10
4. wspiecia 3x18/12
czw. plecy
1. mc 5x5
2. wioslo sztanga 4x10/8
3. wioslo hantlem 4x 12
4. drazek 4x max
pt bary tric
1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8
2. podciaganie do brody 5x8
3. unoszenie bokiem w opadzie 4x12
4. francuz 4x8
6. prostowanie w opadzie 4x12
7. prostowanie na wyciagu 4x8