Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie:
Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos góra hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
-Wyciskanie skos dół na suwnicy (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie
- Dobijam sie na maszynie siedzac i wypychajac dolna rączka 2 serie i górna 2 serie (maksymalna ilosc powtórzeń)
- Rozpiętki (4 serie, powtórzenia: 14, 12, 10, 10/8) po pierwszej i drugiej serii dodaje kilogramy, na 3 i 4 stałe
-Podciąganie na biceps (4serie - ile dam rade powtórzeń)
- Łamany gryf na biceps na stojąc pełny ruch ( 4serie stałe kilogramy, po 10 powtórzeń)
-Modlitewnik (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy
- Hantelek w opadzie (biceps długi ) do konta prostego i prawie wyprostowanego łokcia(bez przeprostu) 4 serie stałe kilogramy po 10 powtórzeń
-Siedząc izolujące o kolano( raz jedna raz druga ręka) 4 serie po 10 powtórzeń i stałe kilogramy
- dobijając sie na bramie jakimś sciągaczem 3/4 serie róznie z powtórzeniami i róznie z kilogramami.
(Klatke w sumie za dużo nie koryguje, cały czas prawie to samo, biceps co tydzień delikatnie jakieś ćwiczenie zastąpie innym)
Wtorek: Barki + Kaptury
Środa wolne
Czwartek: Plecy + triceps
Piątek: wolne
Sobota: Nogi + biceps
Niedziela wolne.
Teraz zadanie dla Was : Skorygowanie poniedziałku, połączeń partii mięśniowych na dany dzień i opisanie dokładnie jak robić klate i triceps ( bo to u mnie stoi najbardziej. te partie dają duży efekt wizualny na wakacje ,a u mnie z nimi najgorzej).
Drugim zadaniem będzie mega skorygowanie (dodanie swoich proponowanych produktów do poniżej podanej przykładowej diety ( o ile to coś można nazwac dietą :D )
Podsumowanie: Pamiętajcie, że chcę: Mega szybko zrobić mase w czerwcu, potem w lipcu trzymac ją bądź jeżeli przesadze z zalaniem to wyrzeźbić. Głównie chodzi o kalte i triceps. Mam utyć 6kilo w miesiąc - musze! Z obecnie około 84kilo (po spadku) do 90kilo mam dobić!
Dam z siebie wszystko na siłowni, ale ma być cel osiągnięty. O umiejętnsci i technike sie nie bójcie, z tym sie uporam bez trudu.
Najważniejsza rzecz : Dieta ma być mega tania! Mega (nie pochodzę z jakiejś biednej rodziny, ale jestem uczniem i nie mam rzadnych dochodów) więc nie kupie sobie rzadnych łososi, mintaji, czy Bóg wie czego ( ma być jakimś cudem masa 6kilo w miesiąc na nie wiem czym: ryżu ? makaronie ? tanim mięsie ? owsiance? nawet ziemniakach z kefirem? :D
Pamiętacie więc jak to ma wyglądać? Skomentować mój poniedziałek, opisać jak zalac klate i triceps ( opis ćwiczeń / stopnia kilogramów i powtórzeń), oraz skorygowanie tej tragicznej przeciętnej diety tak abym się zalał w czerwcu 6kilogramami masy.
Ps. Proszę bez głupich komentarzy typu: To nie osiągalne! Na diete musisz miec czas i pieniądze! Po co się zalewać!?
Tak więc koniec tego elaboratu i prosze o ciekawą odpowiedź kogoś kto we mnei wierzy ! :D