Prośba o sprawdzenie diety

Witam Wszystkich,
jeśli to możliwe, proszę o sprawdzenie ułożonej diety.
Mój cel to:
osiągnięcie umięśnionej sylwetki z ładnie odsłoniętymi mięśniami brzucha (na ankiecie zaznaczona pozycja: sportowiec).
Aktualnie ważę 81/80 kg gdzie masa tłuszczu to 20%.
Co do diety najmniej pewny jestem:
- zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator podawał mi inne. Na diecie, której wrzucam chciałbym zbić wagę do 75 kg i pozbyć się tłuszczu, a następnie zwiększyć kaloryczność i budować masę mięśniową.
- źródeł tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6.

Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam !

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

jakie wyszlo zapotrzebowanie na zero?
dorzuc warzyw

Zapotrzebowanie na zero to od 2900 do 3200

A jak jadłeś dotychczas? Policz to, to dowiesz się na jakieś ilości kalorii się zatłuściłeś. Kalkulator zawsze poda ci fałszywe wyniki.
Przy takim wysokim BFie jak twój lepiej spisują się diety niskowęglowodanowe a wysokotłuszczowe, takie do ~100g węgli spożywanych w większości po wieczornym treningu.

Myślę, że mój "zapas" tłuszczu, nie wynika z tego, że złe podrukty jadłem, lecz w za małych ilościach oraz w złych porach. I ze względu na niedobór kaloryczny organizm się bronił.

Wieczorem wrzucę rozpiskę swojego starego menu oraz fotki , to sam/sami ocenisz jak u mnie z tym bf jest.

Zmieniony przez - mati90jaw w dniu 2015-05-28 11:23:43

Twój zapas fatu wziął się właśnie z tego że jadłeś złe produkty które spowodowały u ciebie spadek wrażliwości na insulinę, a ich nadmiar przekierował energie do tkanki tłuszczowej.

Witam jeszcze raz,
jakiś czas temu miałem wrzucić zdjęcia swojej "figury" w celu lepszego dobrania diety. Niestety przez pewne problemy nie miałem czasu tego zrobić, teraz waracam i jeszcze raz proszę o pomoc.
Przez ostatni miesiąc żywiłem się w taki sposób jak dieta przedstawiona w pierwszym poście i dzięki temu pozwoliło mi to schudnąć 3 kg z 81 do 78 i 3 cm z pasa 91 do 88 (kupiłem wagę łazienkową z możliwościa pomiaru tłuszczu dzięki przewodności elektrycznej - wynik to 20 %, wcześniej na kalkulatorze sfd wybrałem 25 %).
Ogólnie czuje się dobrze, jedzenie mi odpowiada, nie mam problemu z trzymanie diety.
Jednak całe to chudnięcie chyba nie jest tym czym chciałbym osiągnąć, ewentualnie wyobrażałem sobie coś co nie ma szansy bytu :D tzn. schudłem ogólnie na całym ciele brzuch, plecy, ręce, nogi ... ale to nie tylko tłuszcz zleciał, ale wydaje mi się, że mięśnie również, a jednak miałem nadzieję, że poleci tylko fat. Ewentualnie wydaje mi się, że ręce mi zmalały przez "zejście" tłuszczy z łap.
Cieszę się bardo z takiej głupoty, jak żyła na bicepsach od początkowych minut treningu, nigdy tego nie było, niestety po zejściu pompy znikają :(
Od tygodnia zmieniłem trochę diete (zrzut diety oraz moje aktualne foto na końcu posta). Będę bardzo zoobowiązany jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów pomoże mi ją poprawić.
Mój cel to zredukowanie wagi do 75 kg a później przejście na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa.
Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci piłki nożnej.
Zdjęcia robione z maksymalnie wypiętym brzuchem

pomoże ktoś ?