Plan masówka do oceny dieta jest :)

Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni.

Pon Klata triceps barki (wieksza ilosc pow.)

Wyciskane płąsko 4x8
Wyciskanie skos dodatni 3x8
Hantle skos ujemny 4x8
Przenoszenie odważnika za głowe 3x8
rozpiętki 3x8

triceps

francuz sztanga 4x8
wyciag 3x8
waskie wyciskanie sztangą 3x8
Dipsy 3xmax

barki
sztanga za głowe 3x15
podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15
Unoszenie hantelkami w bok 3x15

Środa nogi biceps (wiecej pow)

przysiad 4x8
martwy 3x8
wykroki hantlami 4x8
uginanie maszyna 4x8
lydy 4xmax

biceps

uginanie stojac 3x15
uginanie hantelek z suplinacja 3x12
uginanie stojac z lokciami w tyle 3xmax
21x2

Piatek barki

wyciskanie siedzac 4x8
arnoldy 3x8
unoszenie do przodu hantelkiem 3x8
unoszenie na bok hantli 4x8

Sobota Plecy biceps z max ciezarem

podciaganie drążek 4x8
martwy 3x8
wiosla sztanga 4x8
wyciag dolny 3x8
Wyciąg górny do klaty 3x8
Wyciąg górny do karku 3x8

Biceps Uginanie gryf 4x8
Hantle z suplinacja 4x8


Proszę o ocene.

A gdzie wypelniona ankieta?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18lat

Waga : 82kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa, Ubicie

Staż treningowy na siłowni : 3 lata 10 miesiecy bez przerwy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab

Ostatnio przerabiany plan: spilt

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria

Wez sie za FBW, bo wyniki silowe bardzo slabe... Klatka jeszcze ok, ale reszta to tragedia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.