[DT]SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

18.05.2015
Wypiska z wczoraj- nie miałem kiedy dodać... Rzadko mi się to zdarza, ale wczoraj na prawdę na nic nie miałem czasu.

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

19.05.2015
Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie .

Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3. Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie . Zaczynając ćwiczyć z dietą ponad rok temu wyznaczyłem sobie jak chcę wyglądać. Teraz wiem, że jeżeli pocisnę na 100% redukcję, to będę wyglądał lepiej niż to sobie zaplanowałem... Powtarzam sobie to cały czas na treningu i jakoś mija trening

Od dziś ćwiczę po 3 posiłku.

DT
martwy ciąg 5x5 115kg
wiosło nachwyt 5x10 70kg
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 4/4/4
przysiady frontalne 5x8 65kg
wykorki z hantlami 5x15 12kg
uginanie nóg leżąc 5x10 20kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 40kg
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x10 12kg


Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem
witaminy- na noc


Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-19 20:54:20

20.05.2015
Wrzucam już teraz wypiskę, bo jestem tak śpiący, że pewnie niedługo usnę .

Jak widać dieta w 100% taka sama jak wczoraj. Mogę jeść codziennie to samo- w ogóle mi to nie przeszkadza .

Jutro będę robił budyń czekoladowy własnej roboty, postaram się dodać fotki, co by tak nudno nie było


Nie ukrywam, że dziennik założyłem po to, aby później móc wszystko przeanalizować i doprowadzić system NO cardio w 100% pod siebie. Taki leń jak ja musi to mieć opanowane do perfekcji
DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

21.05.2015
Spoko dzień. Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji ?

Z każdym dniem co raz bardziej się przekonuję, że jestem stworzony do tego sportu .... Jadę na ujemnych kaloriach, a i tak progresuje siłowo. Chciałem robić redu, a znowu wyjdzie rekomp . Oby tak dalej

DT
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg
push press 5x8 47,5kg
unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 17,5kg
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg
prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg
wspięcia na palce 4x20 40kg
unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4s


Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Kilka słów o black bomb:
Świetny suplement. Za 2 razem działa tak samo dobrze, jak za pierwszym


Dieta:



+zdjęcie budyniu- fajna alternatywa. Nie wygląda zbyt ciekawie, ale w smaku bomba






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-21 21:34:46

SzaroUek

Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji ?

Jak jest brak głodu to na redu nic więcej nie trzeba

kotlet95

SzaroUek

Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji ?

Jak jest brak głodu to na redu nic więcej nie trzeba

Oj tak... Wczoraj nie mogłem usnąć bo tak głodny byłem

22.05.2015
Dziś wpadło cardio. 30 minut meczu piłki nożnej .

Już chyba się przyzwyczaiłem, że jem mniej... drugi dzień nie odczuwam głodu ( jakiś tak odczuwam, ale chyba wiecie o czym mówię ).

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

24.05.2015
Wypiska z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC .

Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany.

Wpadł też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm.

Pomiary z wczoraj:

data	waga	pas
16.05.2015	86kg	79cm
23.05.2015	84,5kg	77,3cm

DT
martwy ciąg 5x5 117,5kg
wiosło nachwyt 5x10 70kg
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5
przysiady frontalne 5x8 67,5kg
wykorki z hantlami 5x15 14kg
uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg


Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
DY black bombs- 1 kaps przed treningiem
witaminy- na noc


Dieta:

Według tego co planowałem tydzień temu dziś jeszcze powinienem zjeść 2600kcal, ale wczoraj wpadł cheat, więc postanowiłem już od dziś zmniejszyć węgle.

Plan na najbliższy tydzień ( 24.05.2015-31.05.2015):

Trening
1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy)

Dieta:
172g b, 300ww, 69t

Suplementacja:
activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT
witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem
spalacz- jeszcze mam kilka próbek różnych spalaczy, więc na bieżąco będę podawał.
WPC- według braków w diecie.

24.05.2015
Dziś cały dzień jestem niewyspany. Odbiło się oglądanie mma w nocy

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta: