Plan do oceny

Cześć!
Jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownię i układanie diet, ale poczytałem trochę w necie, ułożyłem jakiś tam plan i proszę o opinie albo o ew. poprawę planu.

Dieta - redukcja:
Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal.

9:00
-400ml mleka 0,5%
-100g płatków owsianych
-100g twarogu chudego

11:30
-150g twarogu chudego
-100g banana
-100g jogurtu naturalnego

14:00
- 80g płatków owsianych
- 4 białka
- łyżka oleju
- 2 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

17:30
-250g piersi z kurczaka
-150g ryżu białego
-100g jogurtu naturalnego
- łyżka oleju
- ogórek

21:00
-200g twarogu chudego

Trening:
3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie


W miarę upływu czasu pewnie wprowadzę jakieś urozmaicenia w treningu i przede wszystkim w diecie bo ileż można jeść to samo.

Czy ten plan jest dobry? Czy bieganie przed każdym treningiem to dobry pomysł, jeśli nie, to kiedy biegać? Macie jakieś pomysły na miejsce dla treningu mięśni brzucha?

Brzuch możesz robić 2x w tygodniu po treningu, plan jest dobry, zmień tylko do wyciskanie zza głowy na sprzed stojac i dodaj wszędzie po jednej serii. Dietę sprawdzą w dziale Odzywianie/Odchudzanie i tam lepiej pomogą. Bieganie jako rozgrzewka jest dobra, nie zapominaj także o rozgrzaniu mięśni ćwiczeniami. Jeśli nie traktujesz jej jako rozgrzewki to lepiej byłoby takie bieganie dać w dzień nietreningowy, ew. po treningu 20-30 min,

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-21 17:10:50

Rozumiem, a jak dobierać ciężarki oraz ilość powtórzeń? Jest na to jakaś reguła?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

A powtórzenia? 12,10,8,8 i 12,10,8 będzie ok?

Będzie ok.

Dzięki za pomoc :) leci SOG.

Nie ma tu kogoś kto się zna na dietach, bo na dziale żywienia nie otrzymałem żadnych konkretnych odpowiedzi?