DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Krokiety koniowskie czy insze?

teściowej, ale smazone na PAMie

Dzień 65. Wtorek 19.05

Dzień wolnego od siłki i aerobów ,już mnie ciągnie do jutrzejszego treningu pleców i bicka :)
Strasznie mi się wkręciło to danie z tym ogórkiem moge jeść na okrągło.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja
4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + warzywa



Trening:

brak
Suple:
brak

Dzień 66. Środa 20.05

Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy + pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
3)Ryż jaśminowy + pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa

Trening:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 48,5kg
Martwy ciąg 4x 13-15powt- 63,5kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 41kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę
30min aero

Suple:
brak

Dzień 67. Czwartek 21.05

Dzień zamuły, cały dzień leje deszcz, bez aerobów dzisiaj, za to poszły placki ziemniaczane Od dawna za mną chodziły.
Jutro też, zrobie barki i nogi, bo w Sobote natłok spraw i ciężko będzie znaleźć czas na trening.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placki ziemniaczane + pierś w sosie pieczarkowo-paprykowym + kapustka z kiszonej kapustki(podrasowana osobIscie)
3)Placki ziemniaczane + pierś w sosie pieczarkowo-paprykowym + kapustka z kiszonej kapustki(podrasowana osobiscie)
4)Makrela wędzona + warzywa

Trening:
wolne
Suple:
brak
Foto szamy:




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-22 01:02:46

Dzień 68. Piątek 22.05

Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy+ pierś +cebulka
3)Ryż jaśminowy+pierś +cebulka +warzywa
4)Twaróg półtłusty + kako+słodziki+jogurt naturalny + warzywa

Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę.

Nogi

Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 56kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 46kg
Tabata po treningu 8x20sekund

Suple:
brak

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-23 23:07:08

Dzień 69.Sobota 23.05

Dzień wolny od siłki i aerobów. Nogi obolałe po wczorajszym treningu.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek+olej sezamowy+białko jaja
3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek+olej sezamowy+białko jaja
4)Oszukany kebab - (sałata lodowa, pierś,ser zółty piórko,ogórek,pomidor,czosnek,cebulka,sos z jogurtu naturalnego i czosnku,szczypiorek)

Trening:
wolne
Suple:
brak
Foty szamy:

czy Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę.
to jest to ćwiczenie ?

Tak ,tylko stojąc

No to 17.5 kg na jedna reke to cos duzo albo sie nie znam na cwiczeniach