potrzebna pomoc

Witam mam problem z nabywaniem wagi, jestem ektomoriem a kiedy juz nabywam to oblewam sie fatem. Trenowalem rok czasu splitem jednak nie widzialem efektow, teraz od 5ciu miechów jade fbw po czym ptzybralem 7kg ptzy czym mam 80kg, w tym 19% tluszczu. Teraz chciałbym zredukowac. Potrzebuje zatem waszych rad i opini:
1 jaki trening? Kontynuowac fbw czy moze split?
2. Jaka dieta bylaby najskuteczniejsza?
Do tej pory kozystalem wylacznie z wyszukiwarek, teraz potrzebuje pomocy od doswiadczonych osob ktore to przerabialy.

1. może być dalej FBW 2.najlepsza dieta to taka, która będzie zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym jak i "czysta" pod względem doboru produktów jak i proporcji między nimi.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-18 17:42:33

Dzięki za szybka odpowiedz. Mam kolejne pytania:p swoja droga szacun za wiedze, czytałem wcześniej twoje posty. Cz y to normalne ze nawet przy bilanskie kcal ujemnym i intensywbym treningu zamiast rzezby jest brak efektow?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jakie proporcje w posiłkach musze ustalic?obecnie mam; kcal 3645, bialko 244, ww 435 , tl 105.
Chce pozbyc sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby.
taki trening bedzie odpowiedni?
1 dzień – nogi
2 dzień – klatka + biceps
3 dzień – odpoczynek
4 dzień – plecy + tylne aktony barków
5 dzień – triceps + barki (aktony boczne + przednie)
6 i 7 dzień - odpoczynek


Zmieniony przez - husarz_M w dniu 2015-05-30 15:53:11

Pomoze ktos?

Po pierwsze musisz zdać sobie sprawę, że trening jest bodźcem do wzrostu mięśni/spalania tkanki tłuszczowej to czy będzie to klasyczny split cz może fbw nie ma większego znaczenia musisz się tu bardziej skupić na intensywności i podstawa to ciężar nie, że na masie ostro dźwigamy a przyjdzie redukcja to ja sobie spuszczę z tonu NIE.. Ciężar/intensywność do tego przede wszystkim odpowiednia dieta. I zdecyduj się czy masz problem z tkanką tłuszczową chcesz się skupić na jej obniżeniu czy może nie jest tak źle i chcesz budować masę mięśniową.

Mam ponad 20% fatu wiec sporo, ale z drugiej strony jestem wąski w barkach jak pisałem wczesniej budowa ekto. Co myslisz jak bym dorzucił do splita 2/3× aeroby badz interwaly? Zaczalem chodzic na basen, raz w tygodniu na bank bede plywal jak czas pozwoli to postaram sie 2.