Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami
Sesja 1 – Superseria
• Wyciskanie hantli leżąc - ławka prosta
Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 15 3 x 8 – 12 45s
• Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 – 12 30s
• Uginanie ramion z hantlami - na przemian
Wyciskanie „francuskie” sztangi - siedząc 3 x 8 – 12 30s
• Unoszenie nóg leżąc
Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s
Sesja 2 – Superseria
• Wspięcia na palcach stojąc na podeście
Przysiady z wyskokiem 2 x 15 3 x 8 – 12 30s
• Przysiady ze sztangą na karku
Martwy ciąg z prostymi nogami 3 x 8 – 12 60s
• Wykroki z hantelkami
Przysiady z rękami z tyłu głowy 3 x 8 – 12 60s
• Unoszenie nóg leżąc
Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s
Moje pytanie brzmi: czy wszystko sobie dobrze rozplanowałem i czy trzymając sie tego wszystkiego to zobacze oczekiwane efekty? Poza tymi ćwiczeniami ćwiczę jeszcze minimum godzinę dziennie w inny sposób. Pozdrawiam!