Plan na redukcje

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej
Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami

Sesja 1 – Superseria
• Wyciskanie hantli leżąc - ławka prosta
Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 15 3 x 8 – 12 45s
• Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 – 12 30s
• Uginanie ramion z hantlami - na przemian
Wyciskanie „francuskie” sztangi - siedząc 3 x 8 – 12 30s
• Unoszenie nóg leżąc
Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s


Sesja 2 – Superseria
• Wspięcia na palcach stojąc na podeście
Przysiady z wyskokiem 2 x 15 3 x 8 – 12 30s
• Przysiady ze sztangą na karku
Martwy ciąg z prostymi nogami 3 x 8 – 12 60s
• Wykroki z hantelkami
Przysiady z rękami z tyłu głowy 3 x 8 – 12 60s
• Unoszenie nóg leżąc
Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s

Moje pytanie brzmi: czy wszystko sobie dobrze rozplanowałem i czy trzymając sie tego wszystkiego to zobacze oczekiwane efekty? Poza tymi ćwiczeniami ćwiczę jeszcze minimum godzinę dziennie w inny sposób. Pozdrawiam!

czym sie kierowales wybierajac ten plan?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Kierowałem się dużą intensywnością treningu.

co to za treningu :D jakas masakra

Dno i wodorosty

ot hcyba miał byc FBW :D