Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm

Trening triceps biceps

1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus
2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.

Piąty trening z rzędu w tym czwarty po dniówkach wstawanie przez 4 dni o 4-tej rano odbiło się na treningu nóg,gdyby nie redukcja i konieczność spalania kalorii pewnie nogi bym odpuścił.

Trening

1.wypychanie na suwnicy progresją
2.wyprosty na maszynie

Po treningu zawsze zaglądam czy jest ktoś na siłowni plenerowej,z reguły nikogo nie ma ale akurat dziś było inaczej no i niestety nie mogłem się oprzeć i zrobiłem drugi trening i wejścia siłowe na drążku.

Waga,obwód w pasie i BF bez zmian.

Migawka z dzisiejszych muscle upów

Waga,pas i BF w dół,jeśli chodzi o obwód w pasie osiągnąłem już ten wymiar co miał być na koniec maja ale nie jestem jeszcze zadowolony z BF więc redukuję dalej.

trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Robisz coś typowo pod redukcję??
Jakieś aeroby??

Jesz to, co reszta rodziny, ćwiczysz jak chcesz i redukcja idzie.
Chyba, że masz kulturystyczną rodzinę!

panteon

Robisz coś typowo pod redukcję??
Jakieś aeroby??

Jesz to, co reszta rodziny, ćwiczysz jak chcesz i redukcja idzie.
Chyba, że masz kulturystyczną rodzinę!

Teraz np. od jutra przez 2 dni będę miał 2 wymarsze dziennie,do pracy 20 minut (2km) i z pracy 40 minut (4km)
robiłem też ćwiczenia na brzuch ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu wyrzuty choć pewnie przy braku efektów wrócę do tych ćwiczeń.

Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam "kulturystycznej rodziny" i jak piszę jem wszystko to znaczy dosłownie zupy,chleb,ziemniaki,makaron i inne to co większość ludzi z wyjątkiem fast food,słodkich i gazowanych napojów,chipsów,pizzy itp.

No... niektórzy to mają dobrze.
Jeden ograniczy piwo o połowę i fat leci. Drugi zrezygnuje z chipsów i fat leci. Trzeci zacznie robić pompki i klata rośnie..



Kiedy jakieś foty?

panteon

No... niektórzy to mają dobrze.
Jeden ograniczy piwo o połowę i fat leci. Drugi zrezygnuje z chipsów i fat leci. Trzeci zacznie robić pompki i klata rośnie..



Kiedy jakieś foty?

To jest moja druga redukcja z przekazów innych (Kuba i Rafał) wiem że będzie trudniej ale jakieś tam doświadczenie mam z przed dwóch lat wtedy właśnie razem z wymienionymi kolegami redukowaliśmy.
Co do fatu to ja go specjalnie nie miałem no i piwa ani innego alko nie pijam.
Jeśli chodzi o zdjęcia to na kolejny trening klatki czyli już we wtorek wezmę aparat i poproszę kolegów o pstryknięcie mi kilku ujęć,ostatnio w miarę w lustrze wyglądałem ale nie miałem aparatu.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-16 21:40:58

Widać po filmikach, że jest szczupło.
Skoro nie było z czego redukować,a leci fat, waga i centymetry, to ja już nie wiem co myśleć o sobie, gdzie wszystko jest odwrotnie (piwo pijam).

Dlatego drążę temat!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-16 21:56:13

Panteon..i w ogóle się nie przejmuj. Życie jest za krótkie...(też i piwo pijam, i inne alko..i w życiu nie redukowałem :P ) Ćwiczysz, dobrze jesz...po co się zadręczać? :)