Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy

Byłem dzisiaj pierwszy na siłowni, ogólnie poszło nie najgorzej chociaż miałem problem z odwrotnymi rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku.
wczorajszy i dzisiejszy trening



1.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej
Wyciskanie sztangielek w skosie 30 stopni 4x8-12
Rozpiętki na bramie 3x12, 1x20



Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki na maszynie smitha 3x5 na następnym treningu 2,5kg więcej
Wznosy bokiem stojąc 3x10-12, 1x20
Wznosy przodem 3x10-12

Triceps:

Wyciskanie wąsko 3x6 na następnym treningu 2,5kg więcej
Francuz zza głowy sztangielką oburącz 3x10-12, 1x20

2.

Plecy:

Podciąganie na drążku do klatki 4x6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 na następnym treningu 2,5kg więcej
Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 na następnym treningu 2,5kg więcej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x10-12, 1x20

Tył barków + kaptur:

Seria łączona: Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10-20 + szrugsy sztanga z przodu 3x10-12

Biceps:

Uginanie ze sztangą prostą sztangą 3x6
Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-12

Dzisiejsze aeroby:





Potreningowy






Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-05-12 11:06:52

no to jedziecie

Powodzenia!

Boli mnie triceps po wczorajszym szczepieniu mam nadzieje że szybko przejdzie.


3.

Nogi:

Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-12, 1x20 na następnym treningu 2,5kg więcej
Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej
Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + żuraw 4x10-12
Wyprosty siedząc 3x15-20
Łydki stojąc 4x15-20 na następnym treningu 2,5kg więcej
Ośle wspięcia na maszynie smitha 2x50 na następnym treningu 2,5kg więcej





Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-05-13 12:58:55

Niestety nie będę w stanie dłużej prowadzić dziennika ze względu na nieplanowany wyjazd do londynu z powodów rodzinnych

i znowu Ozzy ma pecha :)

Trzeba przewidywać takie rzeczy, zmarnowałeś komuś miejsce i twój trener na tym traci... Powodzenia, poza dziennikiem trzymaj się treningow! ;)

FiQus

Trzeba przewidywać takie rzeczy, zmarnowałeś komuś miejsce i twój trener na tym traci... Powodzenia, poza dziennikiem trzymaj się treningow! ;)

Nie wiesz o co chodzi więc się nie wypowiadaj bo możesz tylko kogoś urazić, dzięki.

Moja wypowiedz nie miała na celu kogoś urazić, a jeśli tak było to wybaczcie. Myślę że dopiska na końcu wyjaśniła to ;(

Jak nie spacer do Warszawy to wyjazd do Londynu