Dieta, suple i trening na mase

Siema. Tak jak w temacie wrzucam dietę, suple i zarys treningu pod masę i ciekaw jestem co byście podpowiedzieli.

waga: 79kg
wzrost: 178cm
wiek: 19
staż: 2lata
budowa: endo

Treningi:
5x siłowy
5x aerobowy (od rana)

Siłowy:
-pon: klatka mocno, triceps
-wt: plecy, biceps
-śr: barki
-czw: nogi
-pt: klatka lekko, przedramię
-sobota, niedziela: jakakolwiek forma aktywności, ale od treningów wolne

Dieta:

I – Po bieganiu (8:40)
woda z miodem i cytryną 200ml
100kcal 0/10/20

II – I Śniadanie (9:00)
płatki owsiane błyskawiczne – kupiec 100g
mleko 1,5% 250g
rodzynki 50g
620kcal 22/11/108

III – II Śniadanie (12:00)
bułka grahamka 80g
jajo kurze całe 2sztk
warzywa
414kcal 23/13/51

IV – Posiłek przed treningiem (15:00)
ryż biały długi 100g
gotowana pierś z kurczaka 200g
warzywa
728kcal 79/7/87

V – Przed treningiem (16:00) - trening 16:30
OLIMP Carbo nox 50g
OLIMP Creatine Xplode 5g
100kcal 0/0/48

VI – Po treningu (18:00)
OLIMP Carbo nox 50g
WPI 4+ Nutrition HYDRO+ 30g
210kcal 29/0/48

VII – Posiłek po treningu (19:00)
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż biały długi 50g
warzywa
408kcal 42/5/48

VIII – Przekąska (20:00-21:00)
ciastka owsiane 150g
320kcal 11/6/57

IX – Na noc (0:00+)
SFD WPC Protein Plus 33g
120kcal 26/1/2


Łącznie: 3020kcal 232/57/469

Użyte suple:

WPI: https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_HYDRO -opis28105.html
WPC: https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
Carbo: https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html 

dieta wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
na noc białka nie musisz jeść

Jak juz chcesz białko na noc to kup kazeine

nie :D
jeszcze gorzej

nie mas sensu w ogóle dawać białka na noc

Diety w screenach nie zrobiłem, bo zawirusowanie laptopa na który to pisze jest niesamowite.. Więc zdjęć samych reklam chyba nie chcecie :D mówicie że to białko na noc zbędne? Wrzuciłem je dla dostarczenia go w czas snu i ogólnego podbicia kcal, a wybrałem to bo wydaje mi się bardziej uniwersalne (wrazie wyjazdu itp)

Zmieniony przez - globus250 w dniu 2015-05-14 11:32:52

Dobra, generalnie odrzucenie WPC rozumiem i zastosuje. A co do reszty? Jakieś zastrzeżenia? :D I jeszcze chciałem spytać o aminokwasy, co powiecie o dorzuceniu ich do diety?

WPC ok, ale nie ma dodawać na noc, lepiej np. po treningu, czy do śniadania bo tam brakuje białka

BCAA, EAA zbędne IMO na masie

No mówię właśnie o odrzuceniu wieczorem, a zamówić zamówię dla dodania rano i ewentualnie w przypadku wyjazdu. Dobra, to wszystko co chciałem się dowiedzieć się dowiedziałe. Dzięki :D
Jeśli jeszcze ktoś by miał jakąś radę do czekam. Pozdro!