Plan Treningowy Modyfikacja Metanabol Cykl

Witam prosze o modyfikacje tego planu , poprawy go ustalenie ilości serii oraz powtórzeń , Plan będzie realizowany przy metanabolu , 100 tabs 10 mg

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim
Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej
Incline Flies - rozpiętki na skosie
Chest Dips until failure - pompki na poręczach
Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą
Preacher Curls - hantle na modlitewniku

Squats-przysiady
Lunges-wykroki
Leg Press-wypychanie na suwnicy
Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc
Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu

Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego
Deadlifts- martwy ciąg
Bent Over Rows- wiosłowanie
Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami
Hyperextensions- ławeczka rzymska

Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian
Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
front raises -wznosy przed siebie
Lying Rear Delt Raises - rozpiętki tyłem
Close-Grip Bench Press - wyciskanie płasko wąskim chwytem
Pulldowns - ściąganie drążka wyciągu górnego
Skullcrushers - wyciskanie francuskie

Deadlifts- martwy ciąg
Squats-przysiady
Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe
Weighted Pull ups- pociąganie

Za metkę się zabierasz, a nie wiesz ile robić serii i powtórzeń ?

taka teraz moda... najpierw się próbuje koksów a póżniej idzie się do "przedszkola" treningowego

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-05-11 19:52:17

wszystkie ćwiczenia 6 razy w tygodniu na każdym trningu, niedziela przerwa, 5 serii każde, 10 powt. na 90%ciężaru maksymalnego (dot. każdego ćwiczenia). Natural nie da rady, ale jak metka jest to jest wykonalne.