Temat powitalny/Ocena sylwetki/Foto

Cześć.
Mam na imię Tomasz i chciałbym wkońcu dołączyć do grona aktywnych użytkowników SFD .
Na początek daje ankietę:
Wiek : 24
Waga : 94
Wzrost : 188
Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata
Obwód pasa 97
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby x3 , trening w siatkówkę 2h tygodniowo(rekreacyjnie) , Praca fizyczna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie Trec BCAA G-Force, CM3 Trec , Wita-Min Olimp , Białko Whey 100 Trec
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Pracuje więc mam.
Cel/problem/opis: Dobra sylwetka niezbyt wysuszona , siła , wytrzymałość.

A więc zaczynam :)
Moja przygoda z ćwiczeniami siłowymi zaczęła się już w technikum w wieku 18 lat, ważyłem wtedy ok. 75 kg .
Na początku miałem problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, byłem zielony, więc kupiłem sobie pierwszego w życiu GAINERA.
Z jednej strony był to wielki błąd z drugiej dobra decyzja . Masa poszła w górę niestety z czasem przestałem kontrolować jej przyrost.
Najwięcej ważyłem 110kg. Oczywiście ta waga to w dużej mierze tkanka tłuszczowa ale i przyrost masy mięśniowej.
Nie będę się rozpisywał . Aktualnie przymierzam się do diety , chciałbym zrzucić zbędny mi brzuch i odchudzić klatkę i plecy.
Nigdy nie stosowałem żadnych diet. Suplementy wymienione w ankiecie stosuje około treningowo.
Jak wspomniałem pracuję fizycznie przy meblach , 8 godzin na nogach ,dźwiganie itp. praca dwuzmianowa.
Wasze rady krytyki i opinie są mile widziane. W przyszłości będę aktualizował temat .
Pozdrawiam
Tutaj zdjęcia aktualnej sylwetki:

"Pracuje wiec mam" hehehe


No to co tu duzo mówic, redukcja. Zredukujesz i powinno troche zostać z ciebie bo widać, że jest nieco mięśni

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

polecałbym raczej przymasować jeszcze z miesiąc-półtora ze szczególną uwaga na plecki, bo chyba wypadają najslabiej i dopiero redukować.
Czy masz plan treningowy? Klatka, i owe plecy świadczą przeciwnie, wygląda to tak jakbyś robił cokolwiek na tej siłowni - co nie oznacza że się op*****lasz oczywiście.
Co do klatki, musisz zadbać o kilka kwestii: by robić treningi siłowe i rozciągające(wszystkie partie). (plaska,skos,ujemny silowo oraz tez rociaganie poszczegolnych częsci).

Skup się na diecie czytaj podwieszony post.
Wstaw ją tutaj wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


i to będzię Twój klucz do sylwetki
Potem jak już zredukujesz sensownie to budowanie czystej masy mięśniowej będzie łatwiejsze

Dzieki za podpowiedzi skupie sie na diecie .
A co do planu na redukcji myslicie ze FBW w moim przypadku bedzie odpowiednie ?
Mam tez zawsze dylemat z dobieraniem cieżaru .


Zmieniony przez - VegetaM w dniu 2015-02-21 14:01:40

tak, FBW może być

ciężar dobieraj stopniowo, czyli jak zaczynasz plan treningowy to zaczynasz z mniejszym ciężarem

i stopniowo zwiększasz, oczywiście na redukcji te zwiększenie nie będzie tak duże jak na tzw. masie

Ok dzieki bede aktualizowal profil :)

Lekki update :
Wiek : 24
Waga : 88,5
Wzrost : 188
Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 58
Biceps :41
Łydki:41

A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :)
Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet .
Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z napinką drugie bez . Czekam może jakieś sugestie porady i mile widziane .
Trening wygląd mniej więcej tak :
Pon/Klatka
Rozgrzewka
Płaska 4x 12/10/10/8 z progresją ciężaru
Skośna dodatnia hantle 4x 12/10/10/8
Rozpiętki na dodatnim 4x 12/10/10/8
Wtorek/ Biceps/Triceps (Superserie)
Rozgrzewka
Triceps na wyciągu górnym 4x 12/10/10/8 / Biceps na sztandze z progresją ciężaru 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 4x12/10/10/8 / Hantle uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 / Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12/10/10/8
Śr. Day off
Czw / plecy
Rozgrzewka
Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 12/10/10/8 x4
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 x4
Wiosłowanie hantlem 4x 12/10/10/8
Szrugsy 4 x 12/10/10/max.
Piątek
Barki
Rozgrzewka
Unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 12/10/10/8x4
Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/8 x4
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 x4
Unoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 12/10/10/8 x4
Sob
Nogi
rozgrzewka
Przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8 progresja ciezaru
Prostowanie nóg z obciążeniem 4x 12/10/10/8 progresja ciezaru
Wznosy na palcach z obciązeniem 4x 12/10/10/max.

Ja bym dalej redukował, a jeśli nie liczyłeś produktów itd. to może warto teraz już rozpisać dietę i trzymać się jakiegoś schematu?

Nie mówie że nie chcę dalej zrzucać tłuszcz ale widzę juz po sobie że dużo zeszło bez żadnych konkretów żywieniowych , dieta mniej więcej rozpisana , startuje od przyszłego pon. zobaczę czy będą efekty :)

Dawno mnie nie było więc wrzucam kilka zdjęć . Waga 90 Kg .