DT Ejpi - veni, vidi, vici. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 346 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6560

Haha, wyglądasz na masie 100x lepiej niż ja na redukcji^^ Jest mega!
I btw, powodzenia na maturze

podziwiam Cię, że jesteś w stanie jeszcze ćwiczyc, chodzić na imprezy itd, ja w zeszłym roku o tej porze byłam objadającym się kłębkiem nerwów :D

Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-25 18:50:10

Robię formę na lato... ale następne ;)
http://www.sfd.pl/DT_noory-t1024218.html

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1149 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

Śliczności !

...

pestka960

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 381 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8055

Kusicielka

Jak tak wyglądasz na masie, to co będzie po redukcji.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-25 20:57:09

http://www.sfd.pl/[M]Pestka,_czyli_małolat_ćwiczy-t962364.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Nora, ja najchętniej bym nigdzie nie wychodziła tylko przed książkami siedziała, no ale zmusili mnie...

No i nie dziękuję. To już drugie podejscie do matury i mam nadzieję, że ostatnie i juz będe studiowac to co chciałam.

Grek - Tobie już nie odpisuje.

Pestka -

. Czas pokaże czy w ogole będzie jakas redukcja, ewentualnie bardzo lekka.

29 kwietnia 2015

No, jestem.

Kłębek nerwów generalnie, ale jakoś dam radę.

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
14kg/14kg/16kg/27kg/27kg/28kg
2. przysiady 4x12
34kg/36kg/38kg/40kgx9
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
14/12

Ad.1.
Ok
Ad.2.
Coś mi sztanga źle leżała na plecach dziś, ale spróbowałam 40kg i wyszło mi chyba lepiej niż 36kg. Czary.

Ad.3.
Ok
Ad.4.
Ok

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, orzechy brazylijskie, whey, banan
2. Antrykot wołowy, ziemniaki, smalec, papryka, pomidory, cebula, kalafior
3. Jabłko, ziemniaki, 3 jajka, szynka wieprzowa, smalec, papryka, ogórki, kalafior
+ tran, drożdże, magnez, lecytyna
+Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

30 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan
2. ziemniaki, kapusta, cebula, skrzydełka z kurczaka
3. Śledzie, kapusta, sałata, pomidory, cebula
+drożdże, magnez, lecytyna
+Euthyrox

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

1 maja 2015

TRENING
Dzien 2.
1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
6,5kg/6,5kg/7,5kgx17
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
6 z nogami wyżej + 4 zwykłe /6+4
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
2,5kgx3
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
2,5kgx5/x5/x4
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
2,5kgx17/x16/x13
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x13
4b. Triceps dips
15/15/15

Znowu w domu
Ad.1.
Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz.

Ad.2.
Ok
Ad.3.
Pierwszą serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam.
Ad.4.
Ugiannaie ok, dipy też okej, jak już nie dawałam rady to uginałam nogi.

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy rbazylijskie, banan
2. Schab, ziemniaki, kapusta
3. Kalafior, ogórki, śledzie
4. 2 jajka, ser żółty i pleśniowy, kalafior, sałata, pomidory, pieczarki, cebula, jabłko
+ samotne truskawki u babci

+drożdże, lecytyna, magnez
+ Euthyrox

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Dobra, wpadłam w maturalny wir i kompletny niedoczas. Do 15 maja trzeba mi to wybaczyć.

W weekend miałam wolne od treningów z powodów czasowo-okresowych, miska czysta + obiad u babci.

Dzisiaj:

TRENING
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
56kg/58kg/60kg/62kg
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 ---> zamiana na wiosło sztangą
28kg/30kg/30kg./30kgx9
4b inverted rows 4x10

Ogólnie ładnie się styrałam. Zamieniłam tylko podciąganie na wiosło, bo sąsiedzi coś robili w piwnicy i kiepsko by było wisieć na drążku przy wejściu do niej.

Ale musze powiedzieć, że wiosło mi bardziej pasuje do superserii niż podciąganie, jest dynamiczniej i konkretniej.

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, olej kokosowy, banan
2. Ziemniaki, buraki, udko z kurczaka
3. 3 jajka, szynka wieprzowa, smalec, jabłko, buraki, brokuły, papryka, cebula, ser żółty
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

...

AL3ktra

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53266

Maturzystki

czo wy wszystkie jeszcze w liceum?

. Powodzenia Ejpi

DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Al, ja to akurat juz liceum skończyłam rok temu, no ale matura mi nie poszla tak jak chcialam to teraz podwyzszam wynik.

i sie za to przeklinam

i nie dziekuje!

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Dobra, wir matur, jeszcze trochę i ogarnę ten dziennik.

5 maja 2015

DNT, miski nie pamiętam.

6 maja 2015

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
14kg/14kg/16kg/27kg/28kg/28kg
2. przysiady 4x12
34kg/36kg/38kg/40kgx10
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
14/13

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan
2. karkówka, ziemniaki, kalafior, sałata, pomidor
3. 3 jajka, olej kokosowy, ser żółty, jabłko, buraki, kalafior
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

7 maja 2015

DNT

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, orzechy brazylijskie, whey, banan
2. Schab, ziemniaki, smalec, pieczarki, por, kalafior
3. 3jajka, smalec, ziemniaki, pomidory, marchewka, cebula
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox