[BLOG] Twardo do celu

Bo pewnie nadal jesteś na bilansie ujemnym, dla tego waga leci. Też mam taki zamiar, ale zobaczymy jak wyjdzie to w praktyce :)

Apetyt niemozliwy sie robi... Po treningu bialko, ciacho plus ryz z jablkami i
cynamonem praktycznie w minute.

Dzień 11

30.04.2015

Treningowo. Samopoczucie super. Dieta hmm, troszkę przesadziłem dziś ale co tam.
Wszystkie ww po treningu na całe szczęście.

Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc
42,5kg po 6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie

Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu
12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie

Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu
10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
32,5kg po 12 pow x 3 serie

Aero 5 minut .

Dzień 12

01.05.2015

Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej.
Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło.
No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg.
Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu.
Przysiad także luźno. Najgorsze pierwsze 2-3 serie. Później już z górki te dwa, jedno
powtórzenie. Okno 10h.

Przysiad
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 100 kg

Push press
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 67,5 kg

Szrugsy sztangą
12/12/12 powtórzeń po 115 kg

Dodatkowo brzuch, brzuszki na ławce plus skręty tułowia, cztery serie.
Cały trening mniej niż godzina.

Dieta w sumie trzymana na 100% dziś. Wiadomo, plus minus 100kcal.

Dzień 13

02.05.2015

Wolne, brak okna, jedzenie od godziny 9 do pewnie 5 rano.
Wiadomo dlaczego, walka "stulecia". Węgle nisko ale podjadam mięsem
Kaloryka mniej więcej 2,5 tys kcal. Następne dwa dni koniecznie do 2 tys.

Dzień 14

03.05.2015

Okno celuję w 10h. Nocka w pracy. Jutro kolejna.
Nogi bolą po przysiadach Dieta dziś na sto pro.

Podstawa kazdego dnia:










Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2015-05-03 19:34:46

Dzień 15

04.05.2015

Kolejny dzień wolny i kolejna nocka przede mną w robocie. Okno 10h.
Naszła ochota na migdały, cholernie drogie niestety
Za to zakupiony kilogram orzeszków na masło, będzie co jeść w nietreningowe

Ktoś coś o DAA może powiedzieć ? Działa czy placebo ? Myślę o zakupach niedługo i
się waham czy nie kupić czegoś oprócz podstaw.

działa i nie działa

47 latka z mojej siłki jedynie wysyfiło na barkach i plerach, a test niezmienny.